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1991年2月出生的他人在河南郑州，现如今大部分的时间都在忙工作，但是，从来都没有放弃健身，所谓健身就是多一份努力，多一份坚持。

系统训练一年了，基本尊崇大重量高蛋白的饮食训练习惯，体重从60-75目前进入平台期已有两月之久，而且现在逐步有想比赛的心态！

爱生活，爱健身。肩部训练，站姿杠铃推举，颈前六组，颈后五组。单臂哑铃推举五组。坐姿哑铃阿诺德推举五组。超级组，侧平举+背后侧平举五组。TRX后束四组。一天下来，的确非常爽。

背部训练，主要针对上背和背阔肌，三种握姿的引体向上，四组，力竭。高位下拉六组，每组12次，反握下拉，五组，每组12次。TRX水平拉背，五组，每组12次。器械划船，五组，每组12次。最后练了十分钟侧腹。

坚持科学的训练，合理的饮食，在工作的同时也不忘健身，其实是很多普通人的真实写照，大家总是说平时太忙太辛苦太累，而放弃了健身，但是，如果你坚持了下来，就会感谢这么多年辛苦的自己。