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时间:2018年08月05日 19:44 标签: 腹肌 蛋白质 深蹲 仰卧起坐 硬拉 来源: 本站原创 查看: 2404次

他喜欢健身,生活在四川宜宾,毕业于四川农业大学,一个学农业的大学生,最终还是钻研上了健身。同样,他说,我不是健身教练,只是一个每天混在健身房的无业健身爱好者,很骄傲练出了霸气的八块腹肌,成就了自己的梦想。

腹肌怎么练?外行看腹新手看胸高手看背内行看腿。腹肌可以练,但绝对不是训练的中心。一个大肌肉群发达的高手腹肌也不可能差。所以把训练重点集中在深蹲,硬拉,因为可以刺激你的核心区。腹肌如果要练,要么负重仰卧起坐,要么超高次数的不负重仰卧起坐。记住,够低的皮脂,才是你腹肌爆发的时候。

三分练,七分吃。健身前三年吃的太随意,基本没怎么长。增肌每天摄入蛋白质3g/kg体重自我为例,80公斤需要240g蛋白质,两次训练后摄入60,饮食当中摄入180。每顿摄入30—40蛋白质,需要至少五顿到六顿饮食。没有健身房,没有哑铃,只有我的小学母校的单双杠,自重健身也要健。肥肉多,春天慢慢减。

人生就像深蹲,你不逼逼自己你咋知道自己能蹲多少?200kg,fire! 菜鸟在努力,再给我一个春天的时间,我要更大,更干,更型的自己。


责任编辑:健网
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