健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

70后大叔自称是健身上瘾的强迫症老男人，喜欢K歌，是肌肉控，喜欢摄影，也是一个艺术控，喜欢宠物，也是一个美食控。他认为，健身是种修行！也许你走不上巅峰，至少可以默默坚持下去。这也是一种人生态度！因喜欢而去努力。

有好多朋友问关于健身的问题，70后大叔总结了一下：1、苦练（正确的动作，适合自己的训练计划！），2、营养（各种蛋白质和氨基酸是促进肌肉合成的基础），3、睡眠(充分的睡眠会恢复你的体力同时促进肌肉的成长）。在新的一年希望用这三个基本标准和健身朋友们共勉！！

健身爱好者需要知道的：不要和别人作比较，因为每个人的，体力、力量、年龄、体质和基因都不同。自己和自己比就好了、坚持！努力！每天进步一点点就ok。

根据自己总结的经验，力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。健身后30分钟冲一杯，含有20-30克左右的蛋白粉。同时吃一片面包或者一根香蕉，在健身两小时左右吃一顿的正餐就可以。