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在健身圈，很多人都更喜欢徒手健身，毕竟去健身房需要花钱，徒手健身就算在家里，在小区的露天健身区，就可以练习。最常使用的徒手健身动作是俯卧撑、引体向上、等动作，从这些动作中也可以衍生出很多变式。那些坚持徒手健身的人，水平最高的会练出什么的身材呢？

这位叫Christian的小伙，是网络上著名的徒手健身教练，他的健身房非常有特色，除了双杠就是单杠，譬如双力臂、顺风旗、俄罗斯挺身都不在话下，在网络上拥有超过100万粉丝，曾怒怼Crossfit训练体系。

他也多次遭到了一些网友的质疑，毕竟在很多人眼里看起来还是略显单薄的，虽然肌肉线条看起来非常清晰，但整体的围度却不是很大。

此时可能很多网友说了，我用负重不就可以突破极限了吗？比如背个装砖头的书包，那通过负重，是否可以进一步增加后背宽度和厚度呢？

这位来自澳洲的52岁大叔Marcus Bondi，常年练习负重引体向上，可以负重77公斤引体向上做6个，但负重并没有帮助他增加多大的块头，很多健身者期望的40cm臂围，也没有达到。

所以水平最高徒手健身者，腹肌和手臂肌肉会非常清晰，他们的背部尤为美观，真的令人敬佩，相对而言胸肌和大腿则稍显逊色。这样的负重俯卧撑和引体向上，相对来器械的增肌效率还是差一些，瓶颈也会来的更快。

毕竟徒手训练无论动作如何变化，发力的大体方向几乎是一致的，无法练到全部的肌肉纤维。而器械健身最大的优势之一，便是利用器械帮助肌肉在各个方向受力，可以令肌肉近（上）固定或是远（下）固定，从而最大可能性的刺激到每块肌肉纤维，丰富的动作和不同组合的训练计划，总是可以帮助突破肌肉生长的瓶颈。

当然每个人都有自己的健身目标，并不是都期望练出大块头的，徒手健身照样能练出不错的身材！