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经常看到网上有人议论，他肌肉练这么大，一定是打激素、喝蛋白粉喝出来的。

很多人都知道如果锻炼肌肉一定要补充蛋白质，但是这也并不意味着吃蛋白食物就能长出肌肉。如果按照这种逻辑的话，健身房不就都集体倒闭了吗？

可是如果单单练肌肉，但又不给身体补充蛋白食物和其他营养物质，那么结果会是怎样呢？

答案就是练出来的肌肉都是干瘪的，纬度不大完全没有质感。

首先，肌肉和蛋白质有什么联系呢？

由于我们在锻炼完肌肉后，人体机能本能的会产生某种脂肪酸，让我们感觉到肌肉的疼痛。那是由于肌肉在训练的过程中会有损伤（不过是良性的），这个时候补充蛋白质能让肌肉得到恢复。

我们在高强度训练的过程中，肌肉会被破坏，需要能量补充才能获得进一步生长。而身体内的蛋白质也会随着我们的新陈代谢慢慢地流失，补充蛋白质不但是为了让身体能更好得到营养，还是为了让肌肉能更加有粗大、立体有质感。

第二，我们实际生活中很多食物都是有丰富蛋白的，所以那些有过质疑的人，别总以为自己没有吃过蛋白粉或者蛋白质食物，就认为你没有摄入蛋白质。

其实日常生活中的肉类、奶制品、豆类都是含有蛋白质的，如果想要练就成有立体感的肌肉，补充蛋白质是少不了的。

第三，无论吃多少蛋白粉或者是含有丰富蛋白质的东西，如果不加以勤奋的训练，要有肌肉那也是天方夜谭。肌肉并不是靠吃就能出来的，而是进行高强度的锻炼+休息+补充蛋白质能量，才会有肌肉的身材。

最后总结：

如果你只是单纯的健身而不及时补充营养，对人的身体有极大的损伤。身体在长期高强度的锻炼，你也是吃不消的，你会变得瘦不拉几。

建议在训练前1小时可以吃跟香蕉，训练后1小时内补充一些蛋白粉或者鸡蛋，搭配2片面包，有助于你拥有更好的锻炼效果哦！