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减脂不论男女，坚持吃这些减肥餐，既有营养热量还低，体重掉的也快。

1、彩虹沙拉

彩虹沙拉是由几种蔬果肉类组合成的，由于蔬菜的颜色百态，所以成为彩虹沙拉。根据自己的喜好添加蔬菜，比如：胡萝卜，西兰菜，水果：鳄梨、圣女果、鸡胸肉，鸡蛋，再加上低热量的色拉酱而成。

做法：

1、把色拉酱，各种食材切好搅拌混合在大碗里面。

2、撒上芝麻和胡椒盐，就完成了彩虹沙拉

2、燕麦+水煮蛋+水果餐

燕麦是优质主食，鸡蛋补充蛋白，水果是最低能量的食物，健身的友友们既能补充营养，同时也补充维生素。

3、红薯+煎蛋+水果餐

粗粮的热量是非常低的，番薯作为主餐，既能填饱肚子，热量确实最低的。再加一个鸡蛋，蛋白质对于健身的人来说是最好的选择。

4、菇类+西兰花+鸡蛋组合餐

西兰花纤维营养多，可以充当减脂主食，菇类矿物质多，鸡蛋补充优质蛋白，对于健身的人来说是必不可以的食材。

5、水煮肉+水果餐

肉可以补充蛋白能量，水煮避免了烹饪中吸收油脂。茶对于人的肠胃脂肪消化有着强功效，特别是绿茶。既能美白又能消脂肪。

对于减脂的人来说，无论是肉还是蔬菜，一定要以水煮为主要的烹饪方法。道理很多人都明白，可是很少人能坚持吃水煮的食物，自律会让健身的人身体更加健康。