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健身给我们健康带来的一系列益处，相信大家在一些人身上都能看到、感受到。它可以让你找到一种更健康的生活方式；它可以改变你的身材，改变你的气质。所以当人们要减肥瘦身的时候，第一选择自然是运动健身，下面这位小伙也不例外，他为了改变自己决定开始健身。

simon，一个22岁的国外小伙。然而才22岁的他就已经有了肚腩，身上更是毫无线条感，赘肉随处可见。然而这还不是他最胖的时候，这是他减肥之后又反弹的样子。为了达到自己的减肥目标，他决定再次开始健身。

他健身前的体重是174斤，肚子上的小肚腩存在感十分强烈，而胸部虽然突起但却与胸肌沾不上一点儿边，整个人更是气色不太好，呈现出一种不健康的状态。为了减肥，simon的计划是每周坚持健身训练，搭配健身减脂餐，以保证能健康的瘦下去。

从侧面看他肚子上的肉更明显了，不光肚子，手臂也是十分圆润，肌肉线条的影子都看不见。他的减肥之路实在任重道远，但simon并没有因此而泄气，他坚定的相信坚持就是胜利，坚持健身就能让自己变瘦，让自己更健康。

因为每天健身的缘故他开始慢慢瘦下来，然而要想真正的减肥成功，控制饮食却是必不可少的环节。simon显然也明白这个道理，图中的他正在吃健身减脂餐，里面是西蓝花和鸡胸肉。吃健身减脂餐也已经成了他的日常。

是的你没有看错，这身材不是后期做的，这是健身五个月时的simon。我们可以清楚的看到他的手臂瘦了，已经从粗变成壮；肚子也明显的瘦下去了，有了些许的腹肌线条，整个人都变得更精神了。

这五个月里simon可没少做健身训练，例如练背部肌肉的引体向上，因为引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，你需要有很强的手臂力量以及背部力量才能够完成这个动作。并且经常性的做引体向上可以训练出的倒三角身材，甚至锻炼到胸肌。

引体向上虽没有太多技巧但却对手臂力量的要求较高，那为什么simon能如此轻松的一个接着一个做？因为他的手臂力量已经达到要求了。并且做的时候必须像他一样，要保持身体挺直而稳定，将肘部和肩部作为全身唯一运动的部位，而且一定要集中意念，这样才能真正刺激到背阔肌，从而有效地练出背阔肌。

半年健身结束后，simon已经完全减肥成功了，他的体脂变得更低，身体也变得更健康，身材就更不用说了，肌肉轮廓完全明显，手臂变得粗壮有力，胸肌也真正的凸显出来，小肚子完全消失不见，转而变成线条鲜明的腹肌。

这是他背部肌肉的对比照，在他的坚持健身下，短短六个月，腰上手臂上的赘肉消失的无影无踪。精壮的腰部，力量感超强的手臂，他已经从一个需要减肥的人变成了肌肉型男。

是不是忍不住发出惊叹？减肥成功后的simon一改往日的消沉，整个人变得阳光自信。在他健身半年共六个月多的时间里，每天通过健身加减脂餐，他的身材已经有了倒三角的趋势，饱满的胸肌，刚硬的腹肌，壮硕有力的手臂，这些都是他坚持不懈的结果。相信在往后的日子里，simon的身材一定能越练越棒！是不是心动了？那就开始健身吧！

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想要健康强壮的身体，从现在开始！下面是2个通过哑铃锻炼手臂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：坐姿双臂哑铃臂屈伸，动作要点：双手持哑铃在脑后，腰背挺直，上臂不动，三头肌用力使肘关节伸直，弯曲时速度要慢，哑铃下放时在脑后位置。组次：8-15次为一组，3组。

动作二：俯身单臂哑铃臂屈伸，动作要点：一手撑在椅子上，另一手握好哑铃，上臂贴住身体不动，腰背挺直。组次：8-15次为一组，3组。