据《每日邮报》报道,
英国赫特福德大学研究人员发现,
30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动,
以达到减肥、增肌的目的。
常见的运动补剂有哪些?它们真的安全吗?
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蛋白粉
蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂,
所谓蛋白粉,其实就是补充蛋白质的一种粉末,
从牛奶中提取而来,常见的是乳清蛋白,
还有分离蛋白、水解蛋白等品种,
是进一步提取,蛋白质含量增加,乳糖减少,吸收加快。
蛋白粉补剂有没有效果?
取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。
有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛,
这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。
还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适,
这不是蛋白粉的错,是你的肠胃不吸收,乳糖不耐。
⚠ 蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡,切记不可开水。需要特别说明一下:蛋白粉会增加摄水量来分解,所以会增加肾脏压力,长期大量使用并不推荐。
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肌酸
自从很多年前肌酸用于运动补剂补充,
它就成为了一种基础补剂。
为什么?这是一种现今为止,
没有发现过一次有害身体的补剂
(建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上)。
通俗来说,只要你吃的肌酸是品牌肌酸,纯度有保证。
肌酸是个不错的选择,提高爆发力、提高力量,
但是就目前肌酸的种类相当多,
大致分为一水肌酸(纯肌酸)、复合肌酸、
矩阵肌酸(又称复合肌酸)、
浓缩肌酸(或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等)。
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支链氨基酸
众所周知,蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用,
而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用,
据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
⚠支链氨基酸并不适合新手,不适合不是说不能吃,而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂,偶尔吃几次效果不大!
>>>>谷氨酰胺
谷氨酰胺适用于极大运动量(然而大多数人根本达不到这个标准),
促恢复、促吸收。
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氮泵
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂,
作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。
氮泵的效果看个人体质,
有的人吃这个有用有的人就没用,这很正常的。
⚠新手谨慎服用,请不要连续服用,长期服用对身体并不好,还容易产生依赖。
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共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、
骨骼肌肌红蛋白含量。
肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。
由于肌红蛋白的快速增加,
大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力,
让运动训练更有效,人体活力更充沛。
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左旋肉碱
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,
能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
在长时间大强度运动中,
肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,
同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试,
也就是没有具体的科学实验可以支撑它!!!
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咖啡因类
咖啡因提高代谢状态,其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、
辣椒提取物也可以提高代谢,
可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。
前提也是配合锻炼才能够提高代谢,
不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
不运动,光吃减脂补剂都是无用功!
世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂!
罗马不是一天建成,想要好身材,
就得付出加倍的努力才可以。
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