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前段时间外网borepanda上

有一群网友贴出了

他们减肥瘦下来前后的样子.....

也许你都不相信这是同一个人！！

但是她们靠着健身

遇见更美的自己

我们总是抱怨没有时间运动

也常常因为量大低效的训练

坚持不下来

可是有人却说：

碎片化时间也能练出好身材

说这句话的人是 Dr.Burning

香港大学博士

深圳博宁健康创始人

FEEL增高矫形课程总监

AASFP亚洲体适能高级私教

认证WLS减重专家、FNS营养专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证

美国国家运动医学院认证CPT私人教练

美国国家运动医学院认证WFS女性训练专家

他是目前中国获得国际最顶级健身认证机构NASM认证最多的人之一

我只是个“豆芽菜”

在初中，每个班上都有一个“长得很像豆芽菜”的男同学，刘洹就是其中之一。

这类型的小朋友不像其他的小朋友能够在台上自信勇敢地介绍自己，瘦小而又单薄的身体常常会让他觉得自卑、渺小、懦弱。即便当时刘洹已是学霸级别，成绩名列前茅，但在读书期间他仍没有勇气上台发表演讲。

▲ 刘洹小时候照片

从大学开始他牺牲了自己所有的课余时间沉浸在健身房里，不夸张的说一天24小时他除了上课和睡觉以外的8-10小时都沉浸在健身房。

虽然长达一年的训练确实也让他有些许增肌，但效果并不明显，成绩的下滑却让他一时慌了神。在母亲的要求下，他不得已放弃健身把重点都放回到学习中去。

同学忙着谈恋爱，他在学习；同学忙着社团聚会，他在学习；同学打机追剧，他还在学习。

皇天不负有心人，他最终拿到全额奖金去美国堪萨斯大学读硕士。这令他欣喜若狂，这么多年的努力终于获得认可。

可是他不知道的是这将是改变他一生的一个决定……

我不想只是个“豆芽菜”

身在异国年仅22岁的他，愕然的发现自己那只有64公斤的小身板，站在美国人面前是显得多么渺小，夸张点说要是站在人家背后基本上就只能看到两根头发丝。

▲ 出国前的刘洹

在这个连奥巴马都在坚持每周健身6天的国家，身边的女同学看上去都比他健康匀称。有一次他终于鼓起勇气向自己喜欢2年的女生表白的时候。

那个女生却回应他：“我不喜欢你们中国这种瘦瘦肉肉的小男生，还是等你长大吧。”短短几个字却他受到前所未有的打击。

那一刻，他决定要做点什么，不仅是为了改变自己，更希望能改变外国人对中国人的印象，哪怕只有那么微弱的改变！

因此他选择了看起来最健康的减肥方式——健身听起来好像是很简单很时髦的做法。其实这是一条既艰苦又很难坚持的道路，于是他每天逼着自己挥汗如雨3-4小时，虐腹练腿。在这个欲望都市，每个人的大部分时间是在玩乐人生，享受国际都市带来的各种冲击。

而他则是整日沉浸在健身房，日复一日地做运动训练，漫长又单调。和所有容易半途而废的人一样，半年后，他感觉进步越来越小，运动激情也随之消失了。

他开始不断给自己找借口偷懒，但是他也很清楚再这样下去，不仅没办法坚持，还又要打回原型，这令他很痛苦却不知该如何是好！？

闯出一条“血”路

懊恼过后，他开始仔细分析让他不能坚持的原因。比如：

健身房与他家的距离远，来回距离占据他大量的时间

每天投入几个钟在健身上使得他学习时间不得已而减少

最关键成效太慢，这样他失去了努力的动力。

为了摆脱对健身房的依赖，他请教了很多健身方面的专家，同时，根据自己的健身经验调整了自己的健身计划。

他惊奇地发现普通人每天4分钟高效的训练方式可以消耗100000卡路里，远远超过每天4-5个小时的效果。

因此他开始结合之前学到的健身知识，在与多名国际级健身专家的思想碰撞后他终于研究出一套健身计划并自己当小白鼠实践一番。

2014年｜夏

▲ 调整了健身计划后，身材并没有走样，反而变得越来越好

在之后的两年多时间里，他不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每天只用4分钟的高效训练。

虽然才短短4分钟，可是实际消耗100000卡路里，相当于跑步20分钟、游泳500米。虽然健身的时间都是平时零零碎碎拼凑出来的，可8块腹肌已经充分证明他健身课程的高效性。

为了心中的那团火毅然回国

因为优秀的学科成绩，使得一家世界500强的名企主动向他伸出了橄榄枝。他思考过后，最终决定放弃了美国高薪的offer，于2014年毅然回国。很多同学笑他：“傻啊，多少人羡慕都羡慕不来的offer你究竟脑袋里装了什么？”

也许答案只有他自己知道，他说他当时的想法真的很简单：“我想把自己在国外的研究成果分享给同胞，我想大家都有个健康的体魄，女生都可以拥有曼妙身材但不需要‘自虐’。”

可是他回国后才发现，国内的健身房并没有给那些需要健身的女生提供良好的环境。

▲去豪华装修的健身房房只为拍照

例如：

（1）健身房装修虽然豪华设备齐全，但缺乏缺乏训练氛围

（2）健身教练没有专业的经验和知识

（3）错误的健身观点： 很多学员认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时

（4）大部分人只会三天打鱼两天晒网，没办法坚持下来。他更加坚定自己回国是正确的，并想通过自己的努力改变人们对于需要长时低效的健身观点。

每个人都能瘦下来

Burning说：“我希望能打破大家对传统健身的误区，让大家爱上健身从而爱上自己。”

因为现在很多人都处于高压和忙碌的生活下，没有大量的时间放在健身上。那么我想请问你：“听一首歌的时间，你有吗？”

也有越来越多的学员，晒出了自己坚持后的前后对比照：

时间上：白天沉迷工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！

场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！

饮食上：每次下定决心塑身却总是管不住嘴，或者过度节食导致经期不准，好烦！

不反弹：好不容易瘦了下来，结果几个月过去又发胖了，为什么！

他们都瘦了，你还在等什么？↓