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今天给大家介绍一个性感小妖精

Carol Saraiva（卡罗尔）

她的身材充满了18禁的味道！

腹肌、巨乳、翘臀

这些女生们梦寐以求

都想得到的她全部都有

这也是她能够在IG上拥有

170万粉丝的原因

长得还有点像腹肌女神Anllela Sagra

想获得这样的身材

你必须付出比别人

更多的汗水和努力

毕竟从开始健身至今

卡罗尔已经坚持了20年

这可不是谁都能做到的事

卡罗尔从很小的时候

就对运动非常的感兴趣

她每天花很多时间打排球

然而因为常常运动

身体承受了太大压力

这导致她经常性的受伤

以至于在她童年时

有段时间是坐在

轮椅上度过的

为了避免经常受伤

他找到医生寻求建议

医生告诉她你应该健身

重量训练能帮你提升肌肉

同时也能增加骨骼密度

这能够帮你避免受伤

于是卡罗尔听从建议

从12岁那年就开始健身

一直持续到现在21年的时间

12岁的小卡罗尔在健身房

呆了几个月的时间就

疯狂的爱上健身

在训练排球的同时

又自己研究了很多

健身书籍营养杂志

她的这种学习精神

很快让她有了实质回报

她的力量和形体飞速进步着

卡罗尔渴望获得更多知识

18岁开始参加健身训练营

专业指导让她有了更多提升

21岁她遇到一位健美运动员

而这位健美运动员也正是

她的未来老公爱德华多

因为爱德华多常常给卡罗尔

关于健身饮食和训练的建议

所以她们也日易产生了感情

22岁卡罗尔移居欧洲

并在欧洲成为了一名私教

她去欧洲只为能学习的更多

就是在这种学学学的坚持下

卡罗尔从那个常受伤的女孩

成为了男人为之痴迷的女人

后来她在IG分享健身照

没想到也因此火了起来

并成为粉丝的健身标杆

卡罗尔励志自述：

在我健身的过程中，我遇到了很多困难。如果你的想法和目标不同，你又不愿保持乐观和积极的态度，那你将不会成功。

虽然这看起来非常简单明了，但我们很少花时间思考自己想要的东西。只要我们改变这一点，你就能知道你该如何实现你的目标。

行动力是决定我们成功的重要因素，我们应该学习这个能力，这是你必须开发的能力。不管你是谁，你在做什么，行动力都能够让你成功。

卡罗尔的训练建议：

我最喜欢练的部位是腿部和肩膀，如果你的腿部肌肉足够发达，那么她将会给你带来很多的好处，它能帮助你降低体脂，等等...

至于为什么我喜欢练肩膀呢，这是因为如果我的肩膀够宽的话，那我的腰就会显得非常细。

我不会每天做有氧，因为我每天吃的东西的不会有太多脂肪。我只会在周末的时候做有氧，一般是跑步为主。

卡罗尔的营养建议：

不管你做多少的仰卧起坐，如果你的饮食不够好，那你是不会瘦的。我建议大家采取基于低碳水化合物的饮食摄入。

我每天都会服用补剂，这能保证我全年都是健康的关键。训练前我会吃分离乳清蛋白粉，训练中我会吃谷氨酰胺和支链氨基酸，训练后我会吃水解乳清蛋白粉。

卡罗尔臀部训练动作推荐：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六