长春某高校教师在专业私教团队指导下的健身故事

作者：杨怡童

背景：长春某高校教师，法学博士生，天秤座纠结女，锐速减脂瘦身课程13期逗咖学员。

就像每个女人永远都觉得衣橱里缺一件衣服，口红永远少一个色号一样，但凡是个女人，有谁从没嚷嚷过要减肥呢？从上学到工作，周围喊减肥口号的女人我见了太多了，但真正能减下来的，屈指可数！！！能通过科学的手段，健康减肥的，我身边更是一个都没有过（也许是我太孤陋寡闻了）。

上大学时，167cm的我，体重基本维持在52k左右。所以，很惭愧，我很少喊减肥的口号，因为从来就没肥过。中学时妈妈带我去洗澡，给我搓澡时总调侃说我是“排骨队长”。可是，随着年龄的增长，体重也鸟不悄的涨了起来，居然不要脸的涨到了60kg。也许各位看官觉得167cm的身高，120斤不胖，可对于我而言，真的开始嫌弃自己了。这16斤肉妥妥的都长在了肚子上，每天吃完饭坐沙发上看电视，简直就是“门前三包”。但穿上宽松的衣服，遮住肚子，大腿小腿还是很细的。和同学聊天谈到减肥时，我也开始加入喊口号的大军，然后就被大家各种嫌弃，大家觉得我根本不胖，喊口号纯属跟着凑热闹或者低调的炫耀。但其实，谁胖谁知道呀！

我从小到大，比较好动。小学时跳皮筋同学都爱跟我一伙，每天放学回家写完作业，我都拿出皮筋找个地方一套，就开始磨练自己的技术，所以跳的特别好。上了初中，接触到了篮球，这个运动一直持续到了高中。所以，可以毫不谦虚的说，我还是很有运动细胞滴。胖了，就锻炼呗。于是，我就在单位附近办了张健身卡。每天中午准时出现在健身房，各种撸铁，hiit，跑步，椭圆机。同时微信上也关注了很多健身和跑步公号，恶补了很多关于健身的知识。然后，就没有然后了，体重依旧稳如泰山的停留在了60kg。

一次机缘巧合关注了“奥运动”这个微信公众号。后来有一天，这个公号推送了一条消息——《新一期公益减脂课开始报名》，我当时真的是有一搭无一搭的，点进去瞧了瞧这是个什么东东。心里带着“这不就是个广告嘛”的情绪，粗略的读完了文章。因为之前也恶补过一些健身知识，也有在健身房健身的经历，所以经验告诉我，这个“广告”还是很靠谱的。于是，我就加了里面的微信号，决定试一试！

偶遇“声优”教练

我的初始状态，穿衣看着瘦，脱衣也有肉！

2月15日，张鹏老师给我们这一期（13期）公益课学员开始了第一次例会，告诉我们具体开课前的准备工作的流程。本着对自己体重负责的态度，和急切想减掉肥肉的心情，我认真的听完了老师的例会。意外发现的是，张鹏老师的声音素质和表达能力非常好，听着根本就是个播音员嘛。因为我硕士读的是新闻专业，所以对好听的声音比较感冒。所以，张老师给我的第一感觉是个“声优”（有点污，不懂的小伙伴请自行百度吧）。就这样，沉浸在老师磁性的声音里，我听完了老师一次又一次的例会和讲座（讲座的重要性在于健身先健脑，有科学的健身方法指导，才能让健身效率最大最优化，让自己的每一滴汗水都流的明明白白。）这里面第一个让我眼前一亮的是一个叫做“食物库“的app，它相当于饮食界的“随手记”（一个记账理财app）。这里ps一下，本宝宝坚持记账600多天。然而，没遇到锐速之前，我哪里知道每天吃的食物热量也应该记账呀！！

这个“食物库”软件，能帮你查出食物的热量，营养元素，记录你的饮食，然后为你的饮食打分。分析你今天吃的质量怎么样？三大营养元素功能比例是否合理等等。看到这里的你，还不赶快下载，自检一下自己的饮食结构O不OK？！

理论+实践，老娘拼了！

毛主席告诉我们，理论要和实践相结，光说不练的减肥都是耍流氓。理论的部分老师给我们在例会中都说完了，时间到了正式开课的第一天。Trx训练里要求主体训练做完后，进行有氧运动20分钟。就这样，做完主体训练后，我擦了擦汗，穿上了薄羽绒服和跑鞋，就出去围着小区开始跑了。同志们，请注意，这是2月份啊，天寒地冻的。为了找回曾经的身材，老娘也是拼了！

主体训练加上20分钟有氧，一个多小时过去了，很累，出了很多汗。接下来，就是最开心也是满足感最爆棚的环节——打卡！进入课程平台，打了在锐速第一次卡，得到了来之不易的1分。

为什么以前没瘦，现在瘦下来了？

在第二周课程结束的时候，我忍不住好奇心测量乐意下围度，腰围居然减少了3厘米。那么问题来了，为什么之前在健身房健身并且也恶补很多健身知识的我没有瘦下来，遇到锐速却瘦下来了呢？我分析原因有以下几点：

第一，我之前的健身知识获取，完全是碎片化的。

微信公号的东西很多，但是也杂乱。而锐速的教练，全部是科班出身，比如说我们班的教练张鹏，就是美国国家体能协会的注册体能训练专家，后来我了解到，这个资质也是国际公认的体能与健身领域的最高资质了。看到这里，感觉自己真的是遇到了真人，捡了个大便宜啊，有木有！！！老师通过讲座的形式，让我系统地学习了关于减脂健身的知识，比起公众号文章这种野路子，靠谱了不知道多少倍。有了科学的健身指导，训练起来，简直就是事半功倍！！过去有一句话叫做，四肢发达，头脑简单。这句话，未免有失偏颇，一个合格的健身教练，要掌握运动学，生理学，解剖学学，营养学等等很多交叉学科的知识。想要改善形体，还真得从“脑补”先开始。

第二，我不是一个人在战斗

这年头，谁微信里没十几二十个群呢？我这个人有点精神洁癖，手机里的群没用的就退出删掉。但锐速的群，我真的希望今生不要解散。在这里有一群同道中人，有几十颗想要改变的心，真是物以类聚，人以微信群分呀。晚上，大家在这里交流训练心得，吐槽自己的心情，晒饮食照片，互相借鉴，跟教练提各种问题。这里的每一条信息我都不想错过，都会认真的看完，平日里不喜欢在群里冒泡的我，也一反常态，在群里简直就是个话痨，每天有点小心得，就发到群里和大家分享。

有一个法则叫“吸引力法则”，说的是，你是什么样的人，就会吸引什么样的人。在这个群里，我发现大家都和我一样减肥的态度特别坚决，都不服输，这个群多次遭到张鹏老师的表扬，说我们是他带的第一个鸡血班（百分百的讲座听课率，训练打卡很少需要老师催促）。我说，这是张鹏老师的“黄埔13期”。沉浸在这样的环境里，你还好意思减不下去吗？

第三，潜心研发减脂中餐的良心团队

自己以前健完身，直接钻土豆粉或者麻辣烫屋里一吃为快。一碗土豆粉下去，热量严重超标。以前我的饮食根本不控制，也没有控制饮食的概念，即便有，也特别的不清晰。

但锐速是配有专业的营养师，每周收取你的食物库记录，然后人肉分析你的饮食优缺点，查缺补漏，反馈给每位学员，这样大家都更有针对性的去调整自己的饮食，直到最理想的状态。

这里划重点！一定要认真记录你的饮食！！！不要小看饮食的记录。为什么呢？好记性不如烂笔头，把吃进嘴里的热量，切切实实的记下来，能更直观的反映你到底吃了多少，让自己心里有点数，而且这也是饮食老师能给你建议的前提和基础，没有每天认真的记账，最后你的饮食注定是一笔糊涂账，饮食的调整更是无从谈起。

人家减肥吃水煮菜，而教练让我们注重均衡摄入

大家都知道，一般减脂餐都是什么牛排啊，鸡胸啊，西餐居多。可是锐速的学员基本都是有家有孩子的女性，老师体察民情，觉得不能一人减肥，还得做两份饭，这样学员生活不方便。于是，就设计了减脂又好吃的中式菜谱。真真的业界良心。再次庆幸自己当时没有取关“奥运动”公号。

第四，教练简直就是中国健身界的一股清流

关于教练，四个字“专业，负责”。专业前面已经提到了。负责也不用多说了，连讲座的听课率都统计的教练，自己想想是多么的要求严格吧！严师出高徒，此话不假呀！24小时线上答疑，贴身教练说的就是这种吧？

第五，花最少的钱，减最多的脂

之前在健身房，我一次私教都没请过。一是费用高，一节课50分钟，市场价格在200-300元，而且教练水平也是参差不齐。而锐速的公益课程是完全免费的，没有任何隐形消费。

衡量变化的最佳标准

就是不断变化的数据

公益课程一个月的时间里，我一分钱没花，在锐速团队的指导下，瘦了6斤。根据去年10000+健身房的统计数据，3个月私教课程的平均体脂含量下降幅度是3.2%,而我在锐速的体脂体脂含量第一个月就降低到2.8%。

12周，跟过去的自己说再见

在健身房有条不紊的进行着锐速的线上课程时，看着身旁请私教的人，暗暗庆幸自己不知道省下来了多少白花花的银子，可以用这些钱买好多运动装备了。入了健身的坑啊真是，每天淘宝刷的不是时装，而是各种训练服和跑鞋。12周初级课程结束时，我的体重减少了12斤，体脂含量下降了6.8%，

分享一点课程中的小感悟

1.每组动作中都有我觉得最难完成的那么一个动作，比如trx里的蹲跳，平板支撑level 2里的蜘蛛登山。每次做完自己感觉最困难的动作，我都觉得整个训练剩下的其他的动作那都不是事儿了。其实，人生何尝不是如此，每个人在一生中都会经历那么一段低谷的时期，但只要过了低谷这个坎儿，接下来就都不是事儿了。就好像刚学开车时，进广场转盘是很多新手的坎儿，但只要开过广场，新手司机们就会觉得其他的路况都不在乎话下了。开车如此，健身如此，人生亦如此。

这里多说一句，其实越是不愿意做的动作越是我们应该多做的，因为那恰恰是你需要补齐的“短板”。做人做事也是一样，平日工作学习中，越是不愿意面对的问题，越是应该积极主动出击的部分，向上的路总是艰难的，下坡路好走，可谁又愿意走呢？

2.花出去的钱和吃进嘴里的热量，都是要仔细斟酌的。课程根据个人数据给出了每个人一天的热量摄入范围，比如说我的建议热量摄入范围就是1250-1350千卡，超过这个热量，就会影响减脂效果。每天睁开眼睛，我想的第一件事就是今天又有“1250-1350块钱”了。那么问题来了，如何让这些钱花出最高性价比，也就是用同样的热量吃出最大的饱腹感和均衡的营养配比呢？这是每位健身咖都要用一生去探索的问题，这是个答案永远可以精益求精的问题，留给你思考一下吧。

3.减脂的真谛。你可以把你的身体设想成为一家银行，每天吃进嘴里食物的卡路里就是你的收入，每天你健身消耗的卡路里和每日基础代谢的卡路里的总和就是你的支出。减脂的你，要做到的就是让你的支出大于收入，也就是传说中的打开能量缺口，这卡路里的“负债”就是你减去的脂肪。但是，请注意，如果你一味的依靠减少饮食热量来达到“负债”，那就成节食了。因此重要的是合理饮食，科学运动。

4.不被人理解。刚开始，每天吃东西前不厌其烦的查询热量，像魔障一样用软件记录。每逢此时旁人总是会一盆冷水泼过来，各种劝你不要如此执着怎样怎样，说你不过三天热情如何如何。这种给你带来负面情绪的人，相信每个人身边都是一抓一大把。练我老公都曾经担心且严肃的跟我说：“你天天着了魔似的计算饮食，应该看心理医生了。”这种不被旁人乃至是你至亲之人的理解，是每个改变自己的人都要勇于面对的问题。但是，对于想形成良好饮食习惯的人来说，这也是积累经验的必经之路。

最后，真正的改变不只是体形

改变，从来都不是容易的，你想变美，变瘦，你就要付出。身体上战胜懒惰，心理上无视负面情绪的杂音，将简单的事情重复做，认真做，那么，等待你的，必然是一次凤凰涅槃！