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常言道

五月不努力

六月徒伤悲

肥可以减

但是你得弄明白一件事

你真的胖吗？

4个简单且科学的方式

判断自己胖不胖

01

算体重指数（BMI）

最简单的方式就是计算体重指数（BMI, body mass index）：

把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

或者自己用公式计算：BMI =体重（千克）/ 身高（米）的平方。

根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

不过，BMI并不适用于运动员。

真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。

而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。

对于体重正常，但体脂高的人来说，BMI可能会产生误导，这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。

02

量腰围

第二种判断办法就是量腰围

使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

找不到腰围正确测量位置的同学们

偷偷告诉你

就绕着肚脐量就好了

把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周

那么腰围多少算肥胖呢？

如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。

03

测腰臀比

另外的一个办法就是测腰臀比，具体操作如下：

腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。

怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。

如果某女生腰围29英寸（约74厘米），臀围（约94厘米），她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。

04

测体脂率

有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

所以，相对于BMI，体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。

体脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人总体重中所占的比例。

不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。

女生

☟

男生

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对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。

想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：

❶目测

对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。

❷体脂夹

买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。

拉起一坨肥肉，用体脂夹夹住，测量数据，然后根据一些表格对应算出你的体脂。

注意，每次最好测量同一部位的脂肪。

❸公式计算

比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。

这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。

♀

女性体脂测量公式

Body Fat Formula For Women

A：总体重（lbs）x 0.732 + 8.987

B：腕围（手腕最粗的位置，inch）/ 3.140

C：腰围（肚脐处，inch）x 0.157

D：臀围（臀部最粗的位置，inch） x 0.249

E：前臂围（肘关节前最粗的位置，inch）x 0.434

瘦体重（Lean Body Mass）= A+B-C-D+E

体脂（Body Fat Weight）= 总体重 - 瘦体重

体脂率（Body Fat Percentage）= (体脂 x 100) / 总体重

注：

体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm

♂

男性体脂测量公式

Body Fat Formula For Men

A：总体重 x 1.082 + 94.42

B：腰围 x 4.15

瘦体重= A - B

体脂 = 总体重 - 瘦体重

体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重

注：

体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm

❹ BIA测法

BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。

原理是这样的：

BIA测法的原理是，脂肪含水少，基本不导电。而肌肉含水多，容易导电。

健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。

越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。

这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。

好了，四种方法介绍完毕

胖的赶紧减肥，

瘦的控制好体重，

毕竟胖和瘦只是一口之遥