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知道为什么越来越多的 “膝盖” 有酸、痛、胀的小情绪吗？

因为我们人类进化成直立行走后，膝盖天天承受着本不应承受之重，而你却一点不爱惜它！

5 个坏习惯毁掉你的膝盖

1/ 不控制体重

让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？

躺下来的时候膝盖的负重自然是0；

站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；

跑步时膝盖的负重是体重的4倍；

打球时膝盖的负重是体重的6倍；

蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！

可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。

2/ 平时不运动，猛地运动过量

缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。

如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山）或是进行一场对抗激烈的比赛（就是我们说的“周末运动员“”），膝关节就可能痛起来。

为啥疼呢？

因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

3/ 长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。

所以建议: 蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

4/ 爱穿高跟鞋、松糕鞋

很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。

更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。

5/ 不注重力量训练