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膝盖疼痛怎么办？冰敷一下。

脚踝崴了怎么办？冰敷一下。

小腿肿了怎么办？冰敷一下。

冰敷确实是个好的方法，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。

但是如果冰敷不当，有可能会损伤冰敷处周围的肌肉组织，阻碍损伤愈合进程，甚至产生更严重的损伤。

在学会正确的冰敷之前，我们先了解一下软组织发生损伤后机体的病理变化过程。整个急性软组织损伤愈合过程大致可以分为早、中、后三个时期。

早期：又称急性炎症期，指伤后12或24小时以内，组织周围和局部出现红肿热痛以及功能障碍。

中期：指受伤24或48小时以后，出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但局部仍有淤血和肿胀，此时肉芽组织形成并开始吸收，组织开始修复。

后期：损伤基本恢复，肿胀和压痛等局部征象也已经消除。

冰敷的原理

冰敷的使用最好是在伤后的12到24小时以内，由于损伤的发生机体会出现一系列的应激反应，如局部充血，机体释放组织胺（可使血管扩张产生局部水肿）以及其它致痛因子。

冰敷有以下几个作用：

冰敷使可以促使毛细血管收缩，降低伤处毛细血管壁的通透性，减少血浆渗出进而减缓红肿（因为肿痛是因为组织液增多造成的）；

对表皮神经末梢有麻痹作用，可以缓解疼痛；通过降温从而降低局部新陈代谢速率，并改变组织的反应过程，如减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等；冰敷还可以降低伤口温度，抑制病原体的活动，减少感染机率。另外，在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。岁冰敷要尽早，而且要持续一段时间。

以下是冰敷指南，让你对冰敷有一个全面清晰的认识;

1、跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性，你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀，开始促进患处康复，国外已经很流行（这也是汉马为何会取得这么多跑友认可的主要原因之一）。

2、冰敷理想的时间是15到20分钟。如果冰敷的时间少于10分钟，那么只是给皮肤降温，而对皮肤下的肌肉组织不会有太大影响。为了使冰敷的好处最大化，应该每天冰敷5次，各次间60分钟。这样可以使组织温度保持很低，使炎症最小化，避免肌肉与韧带粘连。

常见的冰敷种类有哪些？

1、冷喷雾：冷喷雾最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷射，这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到。

使用方法：将喷雾剂与皮肤垂直，距离30-40厘米，喷射8-10秒，至皮肤出现一层“白霜”。根据病情停止喷射20秒后可再喷射，建议现场处理时使用不超过3次。

2、 冰桶

冰桶适应于肢体远端损伤。

使用方法：在冰桶里加入冰水，将肢体如下肢浸在桶里，这样就能使整个患部得到冰敷，注意要用弹性绷带等进行压迫，尽量不要让肿胀外露。

3 、冰袋

使用方法：用冰水混合物做介质的冰袋，要适当多放一点冰块，初次使用冰袋，可以在冰敷部位垫一条薄毛巾，不要包裹冰袋，冰敷一般维持15至20分钟，所以最好让冰块的量要能保持20分钟左右融化掉。

对有骨性突起的部位冰敷（比如腓骨小头、胫骨结节、股骨内上髁等），要严格控制冰敷时间，而且最好不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。

如何选择冰袋：

现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种：含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似于车载冰箱中的冰盒，其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用，方便高效，但由于初始表面温度过低且不恒定，用于肢体冰敷时效果并不好，掌握不好规律可能会引起冻伤。相比之下，不含介质的冰袋效果较好，利用冰水混合物作为介质，这种冰袋表面温度恒定，作用持久。

（含冰冻介质）

（不含冰冻介质）

除了去市场上买冰袋，还有一种更为经济的方法：自制冰袋。

超市购买中号保鲜袋（每次用两个），冰块（冰箱冰格自制），自来水。

使用方法：1、一般用1份冰+2份水，冰水混合后占冰袋容量的1/2即可。2、封口时，先把空气排出，在接近袋口的位置打结，不要太紧贴水面打结。这样有两个好处：

①冰袋不会是鼓鼓的，放置时不易滑落；

②增大冰袋和皮肤的接触面积；

3、封口扎紧后，外面再套一层保鲜袋。

虽然，冰敷、热敷都是居家生活就可DIY的基本治疗，但该冰敷还是热敷？怎么做？最好还是先咨询一下医师或者专业人士！