健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

完美的身材和减脂的成功，无论哪一个它都属于一个自律的人，绝非偶然。

如果你想成功的减脂，第一条就是知道自己一天都吃了什么，热量、营养元素情况。如果你练自己吃了多少热量都不知道，你是在浪费时间。那么方法只有一个——详细记录你的饮食

记饮食日志

摄入碳水化合物

网上有很多断碳、低碳的减肥方法。但是，为什么这种饮食结构只是很短暂的流行。因为糖是大脑在绝大多数情况下的唯一供能，并且脂肪在氧化过程中需要足够的碳水化合物，否则会产生过量酸性物质，严重的会酸中毒。。。。

在你补充了足够碳水、蛋白、和脂肪后，要知道还有很多营养物质与你的健康息息相关。比如你需要维生素E帮助你抗氧化，比如需要维生素C帮你促进抗体形成。

不要忘记水果和蔬菜

对减肥要理智

许多的减肥都打着标语，X天减掉XX斤体重，为什么不敢写X天减掉XX斤脂肪，因为每消耗一公斤脂肪需要7700大卡的热量，减掉体重只需要少喝点水少吃食物，一天内减少4斤毫不费力，但脂肪一点没少对外形和健康毫无帮助。

为什么那么多健身的人都在吃蛋白粉？难道是好吃？那是因为运动后需要有足够的蛋白质为肌肉恢复做，当然碳水化合物也是必不可少的。这也是所谓的“光练不吃，傻把式”

运动后及时补充营养

开启“零食计划”

如果你需要用零食来来进行加餐，那么你应该知道哪些零食是可以吃的，该吃多少。那么你按着这个需求分装好，贴上标签，你就不会吃的随心所欲了。

需要避免的很多，比如：避免非必须外出就餐，避免非必须熬夜，避免饮食上的放纵，避免过度训练，避免酒后驾车。

要有适当避免

按时吃早餐

不吃早餐并不会帮助你减掉脂肪，反而经过一整晚+一上午的饥饿，会有助于脂肪的储存，不仅如此，还有可能脂肪没减掉，你先把健康减掉了。

改变自己不是一朝一夕的事，这需要有足够的信念。