健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

呼吸是生命的基础，

每个人都需要呼吸。

而在运动中，呼吸不仅是身体的基本需求，更是一项非常重要的运动技巧，正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。

而对减脂的人群来说，正确的呼吸尤为重要。如果没有使用正确的呼吸方法，在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状。所以学会正确的呼吸相当重要。不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。

下面小编就来为大家介绍

三种运动的呼吸方法

有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳，导致体力消耗过大，运动效率很低。

方法：采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。

这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

力量训练呼吸方法

在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是：

• 顺着阻力，吸气

• 对抗阻力，呼气

方法：采取发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时：蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。

这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。

tips：在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例：下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。

静态拉伸呼吸方法

运动结束之后拉伸是必不可少的，在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，同时还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康！