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当谈到锻炼，有氧运动获得了人们给予的太多荣耀。所有有趣的出汗方式都可以帮助你获得推荐的每周150分钟的有氧活动，比如游泳，羽毛球，快走，等任何能够加速你的血液流动和呼吸的运动。

但是大多数女性却都忽视力量训练，有些甚至惧怕力量训练，但是做这种训练对女性却是益处多多。

美国人曾做过一个调查，大约有一半的美国人达到了有氧运动的目标，但只有20％的人进行了主要肌肉的力量训练。特别是女性往往回避。

讲真，虽然有氧运动的确可以帮助你提升身体很多方面的健康指标，但是没有一种运动是万能的，力量训练同样对身体健康有着不可忽视的作用。

一项新的研究发表在美国医学与运动科学杂志上，文章指出：力量训练显着降低了2型糖尿病和心血管疾病的风险，我们都知道力量训练可以使肌肉变大。并且能够改善身体如何使用胰岛素。更大的肌肉也意味着葡萄糖可以更好地被身体利用。

人们通过力量训练可以增加她们的骨骼密度，这对老年妇女来讲可以说是一个福音。要知道，在我国平均每四个女性中就有一个存在骨质流失或骨质疏松现象。

根据“妇女健康研究”的数据，他们跟踪调查了近36,000名年龄在47-98岁之间的中老年女性。通过这些女性从2000年到2014年每年填写的调查问卷，了解她们的健康和运动水平，其中一个问题要求女性估计她们过去一年每周举行的抗阻/力量训练。同时研究人员还追踪了哪些女性患有心血管疾病，包括心脏病发作，中风和2型糖尿病。

即使在研究人员控制了其他变量如年龄，蔬菜和水果的摄入量之后，那些说过她们做过一些力量训练的人，二型糖尿病的发生风险也就低了30％，心血管疾病的风险也比没有做过的人低17％。

当然，加入有氧运动有的话更加助于降低风险。那些每周进行至少120分钟有氧运动和力量训练的人，其二型糖尿病风险比没有做过运动的女性低65％。

该文中还写道：“据报道参加力量训练的女性比起不愿使用力量训练的女性更可能有更低的体重指数，更可能从事健康的饮食习惯，更不可能成为现在的吸烟者。

我想很多女性不愿做力量训练的原因应该是怕自己的肌肉变的太大，变成传说中的“金刚芭比”。关于这个问题我们解释过很多遍，（因为每新来一批新学员总会有人问我）。这里简单解释一下：肌肉增长所必需的的条件之一是体内的睾酮素，这是一种合成代谢激素，而女性的睾酮含量仅为男性的约二十分之一。所以如果不打激素的话，女性想练出那样的肌肉，其难度是男性的20倍。

最近关于女星健身的报道很多，比如袁姗姗、王珞丹、孙俪娘娘、姚晨等等，她们的训练当中都有一部分力量训练，但是我们都看到了，并没有人练成满身肌肉的样子，依然都很苗条。

另外很多女性向往的翘臀，也是通过力量训练能够练出来的。要知道很少有女性拥有天生的翘臀，当女性瘦到一定程度的时候臀部往往是干瘪的，这时候通过力量训练，使臀部的臀大肌和臀中肌变得更加发达厚实，臀部也就变翘了。

希望看到力量训练的这些好处之后，能够对你有所帮助。