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寒冷的冬天来了，对于热爱有氧运动的妹子们不能出去跑步的确是个糟心的事儿！健身关键词对于妹子们来说怎么可能少了有氧运动呢，不如给自己选一款适合自己的家用有氧器械吧！

TIP.1跑步机的使用及挑选

NO.1 跑步机的使用

跑步机是健身房里必备器械，也是所有人都知道的大众器械，跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，所以膝盖不好的妹子们选择跑步机要慎重！

至于跑步机的使用小编不用过多的语言赘述了只要你的打开方式不是这样：

这样：

或者这样：

那么跑步机的正确使用方式是这样的

1、跑步不要空腹锻炼，最好是饭后1个小时锻炼

跑步机上一般用数字显示速度，一般数字越小，速度越慢，数字越大，速度越快。

2、速度控制，刚开始可以按平时走路的姿势，然后慢慢加快，可以选择正常的跑步速度，如果想强度大点，可以稍微提升下跑步速度，另外结束的时候不要马上下来，可以进行慢走几分钟，进入放松过程，跑步后记得拉伸。

3、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

4、记得穿跑鞋，运动服装，不要穿皮鞋，拖鞋，甚至赤脚，最好是跑鞋，比较透气舒适。

5、除非遇到跌倒等意外，跑步时不要轻易拔安全锁，速度突然停止的跑步机容易造成踝关节损伤，及跌倒！

正 确 跑 姿

但是！！！如果不想在寒冷的大冬天去健身房，或者户外跑步，想选择一款跑步机需要那些注意事项呢？

跑步机的选择也有讲究，最好是“先了解、再体验，比价格，做决定”。买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑，牌子怎么选呢？

NO.2 跑步机的挑选

商用？家用？

1、商用？轻商用？家用如何区分

家用跑步机，大多宽度都在40~48之间，价格上性价比最高的通常在3~5千之间。2000以下的建议就不买了。偶尔也有很宽的，下面我再详细说。持续马力在1.0~2.0之间（注意是持续不是峰值）减振方式一般比较普通，性能方面也只是够用而已。好一些的家用机器减振肯定是可以保护膝盖的，不过尽量选宽度不要太大的。家里一般有2~3个成员，选家用基本就够了，适合日常普通锻炼。或者室内、室外交替跑

娱乐

大彩屏

2、屏幕越大，娱乐设施齐全的好？

常见误区，彩屏不仅不能让你更加坚持，跑起来的时候看彩屏电视，会让你更分心于跑步，而且很伤眼睛。通常跑步机专注用来跑步，那些做彩屏的只是吸引你去买机器而已，而且机器价格还很低误以为选到了性价比机器，彩屏的成本会让机器性能的成本大大缩水，何况跑步机彩屏那上世纪的分辨率你确定可以看电视剧？还是安安心心用手机听歌吧，这才会让你更坚持。顶多就弄个PAD。彩屏的话还是算了吧

奔驰？减震

3..避震、缓冲优势（防止运动损伤、最大幅度降低噪音）：

好的跑步机都会非常注意避震效果，像亿健独有的奔驰六级横向减震，是国家级的专利，可避免95%以上的运动伤害。同时，减震技术减少运动过程中跑步机部件间、跑步机与地面的摩擦，还能起到最大程度降低噪音的效果。

现在市面上许多国产跑步机的减震设计大多非常简单：弹簧加一个钢棒，这样的减震效果很差，并且容易造成运动伤害。据我所知亿健每台机器都会装缓冲件，而多数品牌有的没有缓冲件，有的偷工减料，易造成运动伤害与跑步机损坏。

折叠方便

家用基本就没有不能折叠的。商用很多不能折叠。折叠分两种，一种的普通折叠，基本折叠后占地一平米左右。普通空间可以放得下。另外一种叫做全折叠跑步机，有一些甚至折叠之后，可以放在衣厨的后面，设计的确实很好，不过性能上或许需要一些取舍。

越多越好？

功能

功能怎么选？按摩，坡度，WIFI，APP，心率，自动程序.....?

通常跑步机最基本的功能是坡度（增加运动强度，保护膝盖），速度（不解释了），心率扶手（检测心率调整运动方式，虽然不是很准）。然后其他的一些娱乐方面，比如彩屏（之前说了不好），WIFI或者APP（肯定没有你手机和电脑好玩），自动程序（可有可无，会跑的人自己按照自己的跑，不会跑的人，就按照程序调节速度坡度吧），甩脂机（不能用来减脂肪，只是按摩而已）。所以选一些实用点的吧，跑步机的坡度功能算是跑步机最大的价值了。

TIP.2固定单车

动感单车是刷脂利器，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。小编要说的是有效减脂的运动，但是不要骑花式单车，就是群魔乱舞各种下压动作的那种！

首先，要说的是大多数教练员、会员朋友在从事的单车，业内一般称做花式单车，其发源现在不好考究，有说法是从韩国那边搞过来的，但是本人看过一些视频，在欧美也有类似的花式单车。它的特点是：动作夸张，在车上摇头晃脑，一上一下，左扭右扭的，目的是让大家嗨，遇到这类课你只能远离它，因为它真的太危险了，每每看到教练员带着会员们上花式单车，那根本不是追求健康，完全就是赶着去送死。

动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，卧式健身车也是可以考虑的。

TIP.3 椭圆机

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好

不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。

TIP.4 划船机

划船机独特优势！

1. 利用爆发力提高燃脂效率

相比其他器械，划船机可不仅仅是换了个动作而已，它的优点是可以瞬间用上你的最大力量，达到最大功率。瞬间功率越高，燃脂的效率就越高，对心肺功能的训练也越强。

我们在跑步机上跑步时只能跟着传动带的速度跑，没有办法突然加快速度，要提速就得先调节。划船机没有电源传动，阻力会随着你瞬间的力量而变大。就像游泳一样，划水时候越用力，水的阻力越大。

如果你问，椭圆仪和动感单车不是也可以瞬间加速提升功率吗？是的，确实可以。

但椭圆仪和动感单车是通过提升速度来提升瞬间的功率，而划船机是通过爆发力来提升功率，前者和后者的训练方向并不相同。两者各有各的好处，但对于长期通过跑步、单车来训练有氧的人，爆发力往往会是比较薄弱的环节，利用划船机这样的器械将身体素质全面提升，才能将减脂的效果最大化。

2. 训练背部肌群

相比其他器械，划船机对上半身的训练会更多一些，尤其是背部肌群。这是跑步和单车没办法训练到的。

3. 不易受伤

划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫更小，受伤风险更低。

4. 最适合家庭使用的有氧器械

划船机噪音低、无震动，不会像跑步机一样震得楼下邻居来找你麻烦。另外，平时还可以将它立起来，不占用过多的空间，算是最适合家庭使用的有氧器械了。