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我们经常听到的声音是

“不吃饱怎么力气健身？”

“练了这么多吃点不会胖”

“偶尔撸串没有事儿吧？”

“一周一瓶啤酒不会胖吧？”

日前欧美营养达人根据食品热量换算出对应的消耗公里数

看了触目惊心

看完你还敢吃吗？

煮玉米一根

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普通芝士汉堡

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炸薯条一份

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苹果一个

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鱼子酱面包一片

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冰激凌

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巧克力蛋糕一块

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卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么

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两颗费列罗巧克力

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一小块蛋糕

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士力架一根

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一包薯片

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啤酒一瓶

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霜糖花生一包

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水煮蛋一个

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速溶咖啡一杯

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可乐一罐

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香草纸杯蛋糕

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巧克力酱

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最后的大BOSS在这里

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看完小零食，再看看天朝的美食

一碗羊肉泡馍（500g）

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一份凉皮

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一份灌汤包（200g）

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10串羊肉串

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一串轰炸大鱿鱼

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一份冒菜

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一份红烧肘子（100g）

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不加饼的熏肉大饼

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一碗油泼面

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一个肉夹馍

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一份毛豆花生拼盘组合

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一杯酸梅汤

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吃一顿火锅

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是不是一目了然？！

还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……

估计是无数人心目中快餐界的绝配，

但看完下面这些图片，

你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。

汉堡

汉堡包是快餐店最常见的食物

以麦当劳的“巨无霸”为例

一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克

这意味着，一个普通男性需要

接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；

而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。

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薯条

吃完汉堡，怎么能没有薯条？

然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。

一包大薯条的热量高达460大卡，

其中的脂肪含量也到达22克。

换言之，你享受换薯条的“美味”，

男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；

而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。

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可乐

快餐三件套怎么能少了可乐

相信很多人对可乐的热量已经非常了解

但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量

所以，对于男性和女性来说

15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。

其实可乐在热量上并没有那么可怕，

可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

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炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”

以肯德基的吮指原味鸡为例，

一份三块吮指原味鸡的组合

就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉几块的热量，

那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；

而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。

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披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨，

单说一块普通的芝士披萨。

其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。

可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，

那后果都可以用“不堪设想”来形容。

根据图表显示，

一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，

和79分钟的力量训练才能消耗；

而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练

和94分钟的力量训练才能消耗掉。

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巧克力棒

巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。

实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。

所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。

要想消耗掉这几小口的巧克力，

男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练

和30分钟左右的力量训练才可以。

所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？

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啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力？

如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。

一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，

基本相当于一碗米饭。

普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练

或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。

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巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后，

因为它是零食中的“热量火山”。

仅仅一份450克的巧克力蛋糕

就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。

快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？

最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，

男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）

以及接近200分钟的力量训练；

而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。

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以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，

是属于过多的剩余热量。

不是说你今天早餐吃了一个玉米，

今天就要跑2.38km的意思。

当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，

如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！

如果不想胖就要跑了！