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导语

当你在椭圆机上挥汗如雨的运动了30分钟后，你看了一下控制台上的热量读数，发现自己燃烧了326卡路里，这看起来相当不错。毕竟，这几乎等同于消耗了一顿营养午餐的热量。然而，事实真的是这样吗？这些健身器械对于热量消耗的计算准确吗？

作者｜锐速体育-张鹏

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椭圆机

在谈及有氧器械的热量消耗计算时，椭圆机可谓是最不准确的器械。最近的一项研究显示，绝大多数椭圆机所计算的热量消耗值要比实际值高出42%。为什么椭圆机的误差如此之大？与跑步机不同，跑步机上的运动接近于人体的自然步态，而椭圆机却不能模拟人体的自然动作。而且，不同制造商所生产器械的运动范围也不尽相同，因此没有任何“标准”可依。另外，奥本大学的运动生理学教授Michele Olson,博士告诉我们：“不要将增加手臂运动所带来的心率上升与更多的热量消耗相混淆，这并不意味着你能在运动中燃烧更多的能量。”

如何提高热量消耗：如果你想最大限度的燃烧卡路里，尽量不要过于依赖椭圆机，而是将它作为心肺循环训练中的练习之一。例如，在两次高强度的跑步机练习之间将椭圆机练习作为一种短时间的积极恢复。如果你可以接受跑步机练习，就尽量别在椭圆机上花费更多的时间。

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踏步机

今时今日，很多健身房人群喜欢用踏步机进行运动。如果你细心观察他们就会发现，这些人通常都是双手握紧扶手，身体过度前倾，以短小、快速的步伐进行运动，而这并不是完整动作范围的踏步机练习。这有什么不好？身体前倾、以手臂支撑体重会使热量消耗减少50%，而踏步机根本不会对此察觉，所以它计算出的热量消耗与实际值会有很大差异。

此外，即使你站直身体进行练习，踏步机依然会高估你的热量消耗。这是因为踏步机计算的是“总热量消耗”而不是“净热量消耗”。总热量消耗包含着你的静息代谢率（即不运动也会燃烧的热量），这会使计算的热量消耗值高出实际值约20%。因此，如果踏步机显示的卡路里数值为400，那么你运动中实际消耗的热量只有所显示数值的80%，即320卡路里。

如何提高热量消耗：在进行踏步机练习时，尽量站直身体，如果需要，轻轻触碰扶手保持身体平衡，而不是用其支撑体重。如果健身房中有爬楼机，可以用其替代踏步机进行练习。

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跑步机

专家一致认为，跑步机的热量消耗计算是非常准确的，但前提是你要先输入自己的体重，并且不使用扶手进行练习。

如果你在使用跑步机之前不先输入自己的体重，那么其热量消耗值就会出现误差。大部分跑步机是以70公斤为标准计算热量消耗值的。这意味着如果你的体重只有60公斤，跑步机所显示的热量消耗会比实际值高出15%。

依靠扶手进行跑步机运动，尤其是在大坡度跑和快跑时，跑步机所计算的热量消耗会比实际值高出40%。例如，如果跑步机所显示的读数为300卡路里，那么你实际只消耗了180卡路里。即使在正常无坡度慢跑的情况下，用双手抓住扶手也会将所燃烧的热量减少20%。

如何提高热量消耗：为了最大限度的提高跑步机运动的热量消耗，你一定要学会以良好的姿态适应跑步机，避免依靠扶手。并在开始运动之前先输入自己的实际体重。

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固定单车

与上述三种有氧器械相比，固定单车是一种较为特殊的有氧器械，这是因为它们可以支撑练习者的体重。由于固定单车是依靠代谢当量和输出功率计算热量消耗的，因此其热量消耗读数是非常准确的。加利福尼亚大学的一项研究发现，固定单车的热量消耗计算误差只有7%左右。

但值得注意的是，蹬车的姿势会影响热量消耗计算的准确性。如果你在使用较大的阻力时，将臀部抬离坐垫进行运动，那么你的体重将得不到支撑。因此，在你蹬车的做功之中就有一部分力量来源于身体的重力，这将使固定单车将你的能量消耗高估15%。

如何提高能量消耗：无论坐姿与站姿，如果单车踏板阻力过小，你的整体能量消耗也较少。在相同阻力下，坐姿比站姿消耗的热量更多。