健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

你有没有因为

在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼？

过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛？

根据统计，大约有70%～80%的人

一生当中都有过腰酸背痛的时候

还有运动后的肌肉酸痛，相信绝大部分人也都经历过

这些都是很常见的问题

但许多人却容易轻视

觉得这是肌肉劳累的小问题

休息一段时间就好了

好像只有到了腰间盘突出、颈椎病、跑步膝.......

病情严重了，才算是真的病了

才引起重视

所以为了避免这些情况的出现

我们提前就要预防

小编今天给大家带来一套

对放松肌肉非常有效的护理方案

一起来学吧！

纵向轴、手臂与腿部

• 将上面的手臂置于头顶，停靠在枕头或头部一侧。上面的腿伸直，稍微伸向后侧。

• 在实施该技术时，请保持背部舒适。

• 闭上眼睛，注意力集中于身体，让身体变柔软。

• 放松身体中的所有张力。

• 随着身体变得柔软并得到放松，移动并延长至下一个组织屏障和终末感，放松一个又一个屏障。

躺在泡沫轴上

• 将泡沫轴置于地面，坐在一端，膝关节弯曲，并缓慢向后滚动，使脊柱与头部得到支撑。

• 将双足与膝关节置于需要的地方，为你提供支撑。

• 双臂放下，置于两侧，掌心向天花板。闭上眼睛，专注于身体变软。

• 几分钟后，你会感觉到背部柔软，肩膀变宽，胸部放松。

• 你可以轻松地在泡沫轴上运动10~15 分钟；然而，关键不在于你在泡沫轴上花多长时间，而是你在泡沫轴上所感受到的感觉。

• 最后，当身体变柔软时，双臂向上移至头顶，就像沿着时钟移动的数字一样。

• 等待身体变柔软，实现最大化放松。注意肩膀是否等高，让肩膀变柔软。

泡沫轴腿部练习

你还可以在躯干、髋部和臀部使用泡沫轴。

• 大腿前侧置于泡沫轴上面。

• 如果需要，使用枕头或长枕支撑自己的肘部，为背部提供支撑。

• 在泡沫轴上面保持身体放松，确保腿部与髋部放松。

• 使用肘部，缓慢地在泡沫轴上面上下移动自己（从头到脚），直至组织发热、变硬或变柔软。

• 变柔软并等待，直至组织理顺；再次滚动，直至寻找到下一个受限处，并执行相同的方法。

• 如果你觉得双腿紧绷，则此过程可能需要20 分钟，重点是采用最放松的方式缓慢而积极地最大限度放松组织。

纵向轴、手臂与腿部

• 背靠墙壁，膝关节弯曲，用后背将球压至墙壁上。

• 侧弯、前弯或旋转颈部以增加伸展范围。让肩膀变柔软。

• 再次压球，慢慢地滚动，直至找到紧张加剧的区域，等待放松。

• 要在肩上部位使用治疗球，需要弯曲膝关节以增加到达该区域的后倾角度。

• 将较小型的软橡胶球压在地板或坚固的表面上治疗手部和足部。