一谈到腹肌这个名词
许多人都很憧憬八块肌、川字肌


但也都认为很难办得到
确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一
不需要很多花样,只需要坚持锻炼
介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作
1. 交叉仰卧起坐
运动部位:腹部
目标肌群腹:直肌、腹斜肌
次数:10次

2. 侧边撑体
运动部位:侧腹部
目标肌群:腹斜肌
次数:静止30秒(左右分开计算)

3. 仰躺抬腿
运动部位:腹部、大腿
目标肌群:腹直肌、股四头肌
次数:10次

4. 躯干固定后踢
运动部位:腹部、臀部、大腿
目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌
次数:10 ~12次(左右分开计算)

有女友的带着一起练
没女友的找到一起练
责任编辑:健网
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