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很多人都嫌腹肌训练太单一枯燥

不是仰卧起坐就是平板支撑

今天就来教大家练腹肌的新动作

来换一换口味吧！

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吊环伸展

双臂杠铃片支撑TRX收腿

平板杠铃片负重

杠铃滚轮

平板支撑腹肌轮

杠铃仰卧起坐

撑体行走

平板滑盘

脚尖碰杠

L型引体向上

药球爬行

杠铃攀爬

负重举腿兼抗击打

以上这些动作虽然新

但是有一定的难度

如果hold不住

那就试试下面这些动作

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高难度中等次数训练

bosu球反向卷腹

10-12次

腹肌轮

10-12次

下斜仰卧起坐（可负重）

10-12次 慢速控制下落

动态地雷架旋转一侧

10-12次

4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟，总共完成3轮

高次数循环

bosu球交替卷腹

一侧15-20次

完成好后换边

同时做到困难后做屈膝版本的

下斜椅旋转扔球

一侧15-20次

击打平板支撑一边

15-20次

15-20次

当你直腿觉得做到困难时

改成屈膝版本的持续进行

以上4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟，总共完成3轮