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很多减肥朋友都喜欢

进行大量的有氧运动，比如跑步

跑步虽好，但未必是最好的选择

今天介绍的这个动作是 —— “深蹲”

减肥期间用它来代替部分跑步，你的训练效果更高效

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深蹲不会占用你很多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右

甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟

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深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步

而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题

因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步

这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖

03

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康

以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多

因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多

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深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能

深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多

如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心

因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水

不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水

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深蹲会让你获得更好的身材

如果只是长时间的跑步获得的身材

可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员

而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感

06

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现

当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮

其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮

想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生

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深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群

当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群

这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌

其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群

减肥的小伙伴们

在跑步的同时别忘了加强深蹲练习，因为多做深蹲真的比跑步更高效