健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

别说这样的身材你不想拥有，

特别是那些女模的翘臀，

男人看了流口水，女人看流眼泪！

▼

这样的身材是不是很性感，

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

▼

动作1

负重臀推 10-20次

▼

动作2

箭步蹲+后摆 10-20次

▼

动作3

俯身单腿上摆10-20次

▼

小提示：用大腿带动，而非小腿。

动作4

相扑深蹲10-20次

▼

顶部挤压收紧屁股

动作5

双腿上摆10-20次

▼

动作6

保加利亚分腿蹲10-20次

▼

注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

动作7

侧蹲10-20次

▼

动作8

登高阶10-20次

▼

动作9

站姿单腿外展+伸展10-20次

▼

动作10

单腿负重硬拉10-20次

▼

动作11

腿内收外展器10-20次

▼

动作12

腿伸展机10-20次

▼

动作13

负重臀推10-20次

▼

动作14

跪姿势蹬腿10-20次

▼

每周建议安排1-2次臀部练习，

选择4-6动作练起来，

坚持6周你就会看到改变。

▼