健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

动作：平凳臂屈伸

动作要领：两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。

动作组数：4组，每组8-12个。

动作：俯身支撑臂屈伸

动作要领：单手持哑铃，向后屈伸手臂，上臂尽量保持与地面平行，并固定不动。

动作组数：4组，每组8-12个。

动作：仰卧杠铃臂屈伸

动作要领：躺在平凳上，上臂保持不动，前臂曲臂下降杠铃至额头处

动作组数：4组，每组8-12个。

动作： 哑铃颈后臂屈伸

动作要领：屈臂尽可能降低哑铃，保持肘部的位置固定。

动作组数：4组，每组8-12个。

有效做好以上几个动作，进行长期、系统的训练安排，就可以增大肱三头肌围度，让你快速拥有健硕的麒麟臂！