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随着生活水平的提高，各种食物盛行，给了大家大快朵颐的机会，然而大多数人都缺少足够的运动，热量的高摄入低消耗带来的后果就是肥胖以及相关的健康隐患。然而在如今这个繁忙的时代，每天花两三个小时去跑步或者做其他有氧运动显然是不现实的，有什么既省时方便又耗能大又不是很累，最好还能在家里随时随地进行的健身运动吗？还真有，那就是跳绳。

nahim也是一位有这种烦恼的青年，当然他并不肥胖，身材跟正常青年一样，既没有健与美的大块肌肉，也没有大腹便便、浑身肥肉。

虽然nahim还算是比较精瘦，但是他的肚子上也还是有一层赘肉，胸肌扁平，腹肌不发达，轮廓不明显。他想把自己变得更健壮些，把肚子上的赘肉去掉，因此他制定了一个健身计划，就是连续30天，每天都1000个有氧运动（跳绳），试试看有什么效果。

于是健身计划开始了，第一天的时候，因为不熟练，跳绳的时候老是拌绳，动作也很生疏，才做没几个就出了一身汗，大腿小腿都很酸，后面的都是断断续续做完的。

在跳绳的过程中，nahim查找了相关资料，得知跳绳主要是靠前脚掌着地缓冲，这样能够防止震到大脑伤到膝盖，但是这样对肌腱的压力也很大，所以千万不要光着脚在硬地上跳，必须做好缓震的准备，比如穿上减震的跑步鞋，或者在瑜伽垫上面跳，nahim选择的是光着脚在地毯上跳，也能起到减震作用。

跳绳相对于其他健身运动而言，的确有很多简便的地方，只要一根跳绳，以及做好减震，然后就可以随时随地进行了，不需要专门的场地，也不需要专业的器械。nahim有时候会去楼顶跳绳，因为那里凉风习习，很凉爽，还可以看风景。

经过20天的练习，nahim对跳绳的动作已经很熟悉了。跳绳简易不需要专业人员的指导，跳着跳着就能玩出花样来。现在他慢慢把难度也加大了，从原来的原地跳，变成了单脚左右移动跳了，增加了挑战性的同时也增加了趣味性。

30天接近末期了，对比刚开始跳绳的时候，他身上的脂肪已经变薄了，同时体脂率下降，整个人显得更精瘦了，肌肉轮廓也很明显了，跳绳时看得到肌肉随着动作晃动起来。

nahim的30天跳绳健身计划结束，回顾他计划之初的照片，虽然不胖，但是肚子上有明显的赘肉，肌肉也不明显，假如不锻炼的话，可能赘肉会慢慢增长成为啤酒肚。

经过30天的跳绳锻炼，赘肉明显不见了，现在肚子上就还有一层非常薄的脂肪层，几乎皮层下面就是肌肉群了，腹肌非常发达且十分明显了。

仅仅一个月，就有这么明显的变化，足以说明跳绳的健身效果很好。因为跳绳不仅仅能燃烧卡路里，还能锻炼关键肌肉群，对于全身肌肉都有锻炼到，且因为是高效率有氧运动，运动时间不需要很长就能够有很好的效果，对于忙碌的上班族尤其合适。跳绳还能锻炼到心肺功能，对于健康也是很有好处的，而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。

对比一个月前刚开始跳绳的他，现在不仅把赘肉消耗掉了，而且因为跳绳的健身效果，全身的肌肉都有锻炼到，于是全身的肌肉群一块块的非常明显。所以假如没有时间去跑步但是又想拥有一个健康的体魄的话，跳绳也是不错的选择。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套跳绳减肥计划（不包含饮食），能帮助你全身减脂。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

跳绳减肥计划：3~5分钟一组，5分钟里面30秒慢节奏跳绳和30秒快节奏跳绳交替进行；组间歇息15~30秒；适应之后组数从1组逐渐加到6组；也可以增加动作难度，加大消耗。下面是4个增加动作难度的跳绳动作，供大家参考和练习。

动作一：单脚原地跳绳，动作要点：在原地左右脚互换，单脚跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作二：双脚交叉原地跳绳，动作要点：在原地跳跃左右相互交叉，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。

动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。