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对于健身爱好者来说，女生练肌肉已经越来越被接受，健康阳光的运动范儿看起来就非常提神。肌肉女生我们已经见过太多，可大力量的肌肉女生却屈指可数。下面我们就来认识一位。

她叫赫巴，身高1米67。她的身材绝对不是柔弱型，而是典型的肌肉风。在阳光的照射下，鲜明清晰的肌肉线条更加抢眼，再加上健康的小麦肤色，怎么看都好看。

紧实的腹肌更为她的整体身材增色不少，如此完美的马甲线让人羡慕不已。明明可以靠颜值，却偏偏要拼身材，这撩发的动作是不是也展现了女生魅力中力量的一面？

她的身材可以说是结实有型与凹凸有致兼具，明明肌肉都很饱满，看起来却不那么粗壮。不要总是一味羡慕别人的完美身材，殊不知没有什么是与生俱来，正是因为她超强的运动能力和勤奋的日常训练才遇到了更好的自己。

对于健身来说，有氧运动和无氧运动必不可少。跑步、冲刺跑都是她的最爱。冲刺跑能刺激肌肉、锻炼爆发力，对于减脂塑形的人来说非常有效。简单易行短时间内消耗大量糖类是它的优势，随便一个操场就通通搞定。

除了常规训练，她还有自己的秘诀。比如这一个，负重波比跳你见过么？刚做完一个俯卧撑，就手拿沙包负重深蹲，再加一个举沙包的力量练习，这一串复合动作看着都替她累得慌。

这还只是牛刀小试，对于热衷大重量训练的她来说还只是小意思。谁说只有手无缚鸡之力才是女生，撸得了铁，负得了重，同样是肌肉女生的自我宣言。

绳索攀爬训练对于全身肌肉的要求都很高，对于瘦小精干的小瘦子似乎更加容易，但对于这样一个自重不轻的女生来说难度不小。可她不仅承担了自重，还负重了一个铁桶，矫健轻巧的样子让人忍不住住为她鼓掌。

即使是杠铃深蹲这样的普通动作，她也都是大手笔。100kg（200斤）的重量是不是超乎你想象，但她做起来却气定神闲，举重若轻。这就是所谓的艺高人胆大吧。

这还不是她的终点，她的翻轮胎训练重量能达到惊人的200kg（400斤）。翻轮胎是近年来流行的全身性运动，在锻炼全身肌肉的同时，还能提升耐力和爆发力，绝对让你受益无穷。

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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你锻炼到腹部，想要马甲线腹肌的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

坐姿收腿要点：坐于地面身体向后倾斜，两手撑地，挺胸收腹，双腿悬空来回收缩。

仰卧摆腿要点：仰卧于地面上，腹部收紧，两腿交替上下摆动。

侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。

坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。