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跳绳，我想我们大家应该都很熟悉它，这是我们从小在体育课上就学过的一种健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作，除了能锻炼心肺能力，也是种很好的有氧运动。

理论上跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，但很少人能连续跳上一个小时，因此跳绳15分钟这样是比较合适的。通过计算，我们可以知道跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。所以很多人也用它来减肥瘦身。

下面这位大叔连续跳绳2个月多，瘦了10斤，肚子上的赘肉明显消下去了，凸出的小腹几乎变平，从油腻中年大叔到摆脱油腻，精气神变了，颜值也提升了不少。

下面这位小哥也是连续跳绳2个多月，从肚子上有些赘肉到有了腹肌的轮廓，他瘦了7斤，虽然瘦的没有上面那个大叔瘦的多，但他本身体脂较低，所以消下去后能明显看到腹肌形状。由此可见，跳绳确实是能减肥的。

跳绳虽然简单，但一样是讲技巧的，掌握动作技巧后自然能更好的进行锻炼，还能降低瞎练对身体健康的伤害。因为跳绳需要我们双手也摇动起来，同时要注意脚不能踩到绳子，所以跳绳还能培养我们身体的准确性、灵活性、协调性。

像手脚不协调的人跳绳刚开始是经常踩到绳子的，一段时间后，才能做到手脚协调，说明跳绳是培养协调性的健身运动之一。一般我们刚开始学跳绳的时候是先空手在原地练习，不过现在有种跳绳器材叫做无绳跳绳，不需要空手在原地练习，直接拿着手柄就可以开始跳。

跳绳的6个技巧：

1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；

2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；

3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；

4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；

5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳；

6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。

跳绳应该注意4点：

1 、尽量不要光着脚在硬地上跳绳，伤身；

2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；

3 、不要在饭后立即跳绳；

4、体重基数大的人，特别是身体质量指数（BMI）超过30的，那最好不要选择跳绳运动来减肥，偶尔跳还可以。

健身时间久的人，应该知道在有氧运动中有一个减肥效率最高的运动强度，它是每个人最大心率的60%-80%之间。而我们得了解，人的最大心率是：220减去年龄。

举个例子：假设我一直是18岁，那么我的最大心率自然就是：220-18=202。它的60%~80%之间，也就是我的心率在121~162这个中间，有氧运动的强度保持在这个心率之间进行，那我的脂肪消耗效率是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟消耗大量糖类之后才能高效率减脂，所以跳绳时长，维持在这个时间左右。

不过，前面小编写过一篇文章，讲的是无氧运动结合有氧运动，消耗脂肪的速度更快，减肥的效率最高。

而无氧运动除了我们所知道的100米、200米、400米等需要高速冲刺的运动之外，还有在健身房的力量训练。力量训练一样有分有氧运动和无氧运动两种，它根据你健身训练时的强度和重量来划分。力量训练的项目有：如哑铃、杠铃、负重深蹲等。

因此，想减肥的效率更快，在跳绳之前来几个组次的力量训练，那么减脂的效果将会更好。在家里也可以用HIIT(高强度间歇训练法)的几个徒手健身动作来代替。

除了运动健身，还要注意饮食健康，健身减脂餐的主要原则是高蛋白质、低糖、低脂肪、少吃油炸食物。

低糖的话就要少吃碳水化合物，也就是米饭、面条、馒头等要适量，可以多吃蔬菜和水果，尤其是营养价值高的蔬菜和水果。蛋白质以肉、奶、蛋类为主要来源，肉以瘦肉为主，肥肉不要多吃。高脂肪和油炸类食物，减肥期间能不吃就不吃。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4个跳绳锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：双脚原地跳绳，动作要点：在原地跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作二：单脚原地跳绳，动作要点：在原地左右脚互换，单脚跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。

动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。