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俯卧撑堪称徒手健身的王牌动作，锻炼成果绝对是有效看得见的。小编就曾盘点过不少健身达人挑战俯卧撑的内容，但大多以时间取胜，每次的运动量并不大，比如每天100个俯卧撑，看看30天后的身材变化等。今天我们就来挑战一下极限。下面的两位健身小哥同样是俯卧撑，同样是30天，但每天100个显然满足不了他们的需求。

第一位健身小哥的计划是每天500个俯卧撑。看看他健身计划前的身材，看起来中规中矩，不算瘦也不算胖，整体还算结实但肌肉又不太明显。俯卧撑真的能让他焕然一新么？让我们拭目以待。

挑战第一天，小哥的训练场所选在走廊。俯卧撑运动最大的好处就是简单易行，没有任何条件的限制，不用去健身房、大操场，家门口的走廊就可以进行。500个并不是一个小数字，小哥分组来做，不管怎样500个也都要做完。

虽然30天的健身计划只有俯卧撑一项运动，但好在俯卧撑本身就涵盖众多类别，交替练习，效果更加显著。挑战第15天，小哥在家里做起了下斜俯卧撑，胸肌上部的肌肉能得到最大程度的锻炼。挑战时间过半，健康强壮的好身材已经在向小哥招手了。

到了挑战第30天，小哥又解锁了新的俯卧撑技能，负重俯卧撑绝对是最佳选择。一个大轮胎放在背上，就可以使胸肌更大块，核心力量更强大。对于追求健康体魄的你来说，是不是足够有吸引力呢？

30天挑战结束，对比一下健身前后的变化。胸大肌明显更加对称丰满，腹部也从浑然一体的一块有了6块腹肌的轮廓。短短30天的时间效果已经这样明显，小编已经迫不及待想为小哥来点赞。

就在我们还沉浸在上面这位小哥的健身效果不能自拔的时候，下面这位健身小哥明显带着好胜心而来。每天1000个俯卧撑，被吓到了有没有？其实一开始他自己也不相信自己能够完成。但男生就要对自己狠一点，为了健康结实的好身材，这点付出又算什么呢？看看他的初始身材，同样是乏善可陈，毫无亮点。如此高强度的训练过后，他又是否会脱胎换骨呢？

挑战第一天，他的俯卧撑同样是在家里来完成的。为了便于操作和计数，他采取50个俯卧撑为一组的方式来实现。行家一出手，就知有没有，看这动作频率，没有一定的基础肯定应付不来。

事实上，最开始的两个星期，小哥根本完成不了1000个的数量。健身计划进行到第十四天，他不仅每天1000个的目标已经可以轻松应对，甚至超过这个数字也游刃有余。

挑战第三十天，此时的小哥已经完全适应了挑战的节奏，也不再像开始的时候一味追求动作的频率。认真对待每一个动作，让每个动作都能充分发挥它的作用和效果，这才是最重要的。

30天后的小哥给人的最大感受就是结实精干，肌肉块头虽然不大，但看起来十分精神，脱衣有肉、穿衣显瘦的男生身材也就是如此了吧。你可能会惊叹于他的变化，但更应该佩服他的坚持，这样的运动强度，没有毅力肯定坚持不到最后。

最说明问题的同样是对比图，一个月的时间，小哥的身材明显比之前紧实了很多。在别人看来，每天1000个俯卧撑几乎是不可能完成的任务，但小哥对此却不以为然：如果你真的发自内心的渴望，同时有勇气去做自己喜欢的事情，一切皆有可能！