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要想拥有完美肌肉身材，你第一反应肯定是在健身房从事专业训练。如果连撸铁举重都无法进行，那怎么才能有想象中的健康强壮。任何事情都没有绝对，不信看看下面这位健身小哥。

他叫维宾，看看这身材绝对堪称完美。臂膀厚实宽广，胸肌对称饱满，腹肌更是条块分明、肌肉结实，绝对是经典的倒三角身材。你肯定觉得他是健身房的常客，但事实真是这样吗？

近距离来看一下他的身材。全身肌肉紧实有型，无论是饱满度还是分离度都超乎你想象，这样的身材绝对是健康强壮的典范。只是你能想象么？他的身材几乎全部来源于居家健身。

健身就需要有氧运动，但与健身房中枯燥无味的跑步机相比，他的有氧运动显然有趣的多。不仅地方宽阔，环境优美，还能与大自然近距离接触，即使每天都需要早起跑步，也都不感到苦了。

波比跳能锻炼全身70%以上的肌肉群，核心肌群、腹部、臀部及背部等肌肉都可以全部覆盖，绝对堪称最有效率的全身燃脂动作之一。特别是在这样如画的环境中进行，健身起来心情都会更加的舒畅。

单纯的徒手训练肯定不能充分满足健身小哥的需要。郊外毕竟不是健身房，需要健身器械的项目怎么办？别着急，小哥自有办法。负重卷腹了解一下，没有杠铃不要紧，废弃轮胎也没问题。

他的身型单纯依靠有氧运动是万万不行的，可力量训练如何实现？世上无难事，只怕有心人。只要有一颗追求健康的心，没有什么可以成为阻碍。

健身房最常见的健身器械就是杠铃，这位健身小哥也有自己的杠铃。可你知道么？他的杠铃竟然是用木头做成的。倒三角身材竟然如此练就，实在是高手在民间啊！

如果你觉得木头的重量不够，没问题，还有石头可供选择。这杠铃硬拉够力度了吧？只是有些担心器械的安全性，锻炼的精神值得钦佩，但健身器械的安全性也不能掉以轻心。

对于健身来说，吃永远比练更重要。小哥虽然健身器械不专业，但在吃上绝对下功夫。也许你会觉得这样的菜谱有些严苛。但如果没有对自己的严格约束，又怎么能拥有完美身材。对自己你一定要狠一点哦！

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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一套徒手健身动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

深蹲跳锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

宽距俯卧撑锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。

开合跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。

登山者锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。

波比跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。