控制脂肪生长的关键是什么

对吃货来说，每一种心情都有一种食物与之对应。

生气时候会不会去选择薯条；

高兴的时候是不是会去吃大餐；

悲伤？那最好就是去点一个大桶冰淇淋；

……

为什么当某种情绪来袭时，你会想到吃点东西呢？

可见食物与变化的情绪紧密相关。

作为正在瘦身中的小伙伴要控制进食量，

就要学会选择安慰自己的方式，并且健康的调整好每一天的心情。

研究1：肥胖与情绪化进食的关系

有关专家对超重和体重过轻的人同时进行研究发现，体重偏高的人更容易因情绪或处境不佳而进食。情绪化进食不只是跟负面情绪相关，心情好和特别高兴的时候同样会使那些情绪化进食者吃过量的饮食。

研究2：减少情绪化进食对成功减肥很有帮助

认识到情绪化进食可制定一项应对策略是完全有效的。据英国伯明翰大学的一项最新研究发现，成年人如果减少情绪化进食对成功减肥有很大关系。情绪需要通过自己不断调整来改善，而不仅仅是依靠某些食物来排解，遇到情绪不佳，可以一些与食物无关的解决途径才是持久减肥的关键。

培养良好的心理状态

◆看破情绪

心理治疗专家说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系。或许你总是不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，但是请记住情绪这种东西有开始有高涨，也必有终结。

◆改变是一种观念

如果发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变。情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而情绪紧张起来。

◆不要过于克制自己

如果节食让你感觉有种被剥夺的感觉，那你更可能加倍寻求食品安慰。如果想变得苗条些，不要强行节食。

从细节上培养好心情控制食欲

◆抽出时间放松自己

你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己？如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。那记得下次将停下工作给自己一些吃零食的时间改为听听音乐，读一读书，看场电影或简单得什么也不要做。

◆制定食欲突袭计划

当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件、报纸，给朋友打个电话，出去走走或做面部按摩等，分散自己的注意力，也就不会有那么强的食欲了。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

◆学会自言自语

当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的。

◆在张口前暂停三秒钟

如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，暂停三秒，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

◆平衡热量

纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划。摩尔说：“你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如一块巧克力含1045卡热量，平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或甜品，还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许就发现多吃一块糖果有多么不值。”

◆向你的生活中注入激情

你很烦躁吗？去寻找一件新的工作挑战而不是用巧克力度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康。