健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

知识点：

吃早餐不变胖，不吃早餐倒会变胖。

有一个普遍现象，就是所有胖的小伙伴

该大的地方都不小，就是一点：比较塌

相信每个女孩都向往拥有纤瘦

同时又有性感翘臀的身材

都希望拥有水蜜桃般的翘臀

都想在海边穿比基尼秀出自己的翘臀

可是，人瘦臀翘也不是那么容易就能练成的

况且大多数女孩儿

对杠片和重训器材并不感兴趣

既玩不来也坚持不了

所以在练就迷人翘臀这件事上

我们如何可以自我去完成呢？

首先呢，我们先来看看我们的臀部的形状大致分为主翘、标准、下垂、扁平四型。

最美的是第一种。黑人女运动员的臀部几乎都是这一类型。“下垂型”常显得臀部臃肿肥大，给人一种累赘感。而一个臀部瘦小扁平的女人，即使胸部隆起，也难勾画出S型的曲线美。

从健康角度而言，臀大腰细的女性最健康，体重指数和腰臀之比都与血压和血总胆固醇水平呈正相关，与高密度脂蛋白胆固醇呈负相关，两个指数越高越容易发生离血脂、高血压和动脉硬化。

一般来说，亚洲女性的臀型与西方女性的圆滚挺翘外型存在着一定的差异。尤其是：办公室白领。（上班狗）经常坐着不动，臀部肌肉得不到应有的锻炼，容易形成脂肪积聚或臀肌下垂。

此刻，若善用一些饮食与运动的技巧，对打造美臀大有裨益。与需要依赖激素分泌促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。当你以謦型不完美为憾事时，不妨试试我们推荐给大家的方法。虽然只是点滴，但用用会有改善的。

既然有的女孩对重训不感兴趣，通往罗马的道路也不止一条，今天就别管什么重量训练了，我们来看如何利用简单的分离训练（Isiolated Exercise）来打造出令人称羡的魔鬼蜜桃臀。

快学起来吧，保证简单又管用！

翘臀养成秘籍

从下列5个动作中挑选2个动作加入你每一次的训练课表。每个动作做30秒，休息30秒，重复3回合，每次大约15-20下。换下一个新动作之间休息2分钟。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八