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简单点~促睾的方式简单点~
一说到睾酮素，我们习惯性的就会把睾酮素和“大肌霸”联系起来，把很多妹子吓得够呛。睾酮素因为被称作是一种雄性激素，于是很多人对它的理解是男生才需要并分泌的一种激素。但这其实都是存在一定误解的。

睾酮素又称睾酮，睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇激素（激素也就是我们常常听说的荷尔蒙，Hormone）。睾酮素虽然被我们称之为“雄性激素”，但它不是男性所特有。女生也会分泌，只不过分泌水平没有男性那么多，大约是男性的10%。

睾酮素对男性意义重大，例如长胡须、喉结，声带增厚等等增加男性成熟魅力的特征都由它促进，当然还有汉子们最想要的性能力！可以说睾酮素是提升男性魅力魔法药水。

睾酮素的训练方面的意义在于刺激肌肉生长，还能起到燃烧脂肪的作用。所以基本上如果你的睾酮素水平比平常人高，那你在肌肉生长速度方面也会比普通人要高。

所以，我们会看到很多人会想办法打类固醇的药物去提高睾酮素水平，也是为了能让自己肌肥大更明显。（打药的健美运动员也是付出了你不可想象的努力，所以Respect！）

不管怎么样，睾酮素是个好东西，问题在于它会随着我们年龄增大而逐渐降低。于是我们常常通过力量训练来刺激提高睾酮素水平，如力量训练三大项。除了训练，市面上还有一些促睾补剂来帮助训练者来提升睾酮素水平。

这些手段都可以再一定程度上起到促睾的作用，但是我们今天站在一个普通人的角度来看，如果我不做负重训练，也不吃那些促睾的补剂。还有哪些方法可以让我们更“自然”的促睾呢？


影响睾酮睾水平的因素
饮食中控制碳水，增加脂肪摄入
研究表明，在众多饮食方法中，像高碳水的饮食和高脂肪饮食（生酮饮食）在不同程度上会影响身体内睾酮素水平，尤其是高脂肪的饮食对睾酮素的提升最为显著。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。


像鸡蛋、坚果种子类、橄榄油、椰子油、牛油果、牛乳类食物都是健康脂肪来源。


增加锌、维生素D的摄入
维生素D被认为也是一种固醇类激素，据一项来自新奥尔良举行的2015年美国泌尿外科协会年会的最新研究，在健康中年男性人群中，维生素D摄入低的人睾酮素水平也很低。


矿物元素锌在睾酮素分泌中起到非常重要的作用，现在市面上也有很多锌的补剂。当然我们要说的是自然的促睾酮素方式，那当然还是要从日常饮食中入手。一般像高蛋白的肉食如牛鸡鱼虾，还有乳酪制品、豆类等都是锌含量比较高的食物。

保证有足够的休息时间
美国芝加哥医学中心的一项研究发现，男生一星期内的日常睡眠不足5小时，会导致睾酮素明显下降。在对10位平均年龄24岁的男士的调查发现，他们的睡眠不足的问题导致他们的睾酮素水平下降了15%左右。


而且不止是休息很重要，保持心情轻松，压力太大也会是抑制睾酮素水平的很重要的一点。戒掉一些不良习惯，像抽烟、喝酒，绝对都是禁令！不过Fit君也知道，叫你们完全戒掉确实是不太现实的。


减少体脂，增加肌肉含量
根据大量研究表明，肥胖和睾酮素是直接挂钩的，而且体脂率越高的人，睾酮素水平越低。换句话说，如果你身体里肌肉含量越多，那你睾酮素水平则越高。事实上，这也照应了前面为什么我们要进行低碳水的饮食，因为碳水就是导致我们肥胖的元凶啊！

在肌肉含量上，当然还是要进行负重的训练。深蹲、硬拉、卧推，力量训练黄金三大项。以大重量、少次数的训练方式，可以更好刺激睾丸酮的分泌。


改变日常生活、饮食习惯，是你能用到最简单、最自然的促睾方式。当然，我们最后也不能忘了运动。降低体脂率，增加肌肉含量永远都会是主旋律。