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健身或跑步的男生都希望拥有更高的睾酮，毕竟更多的睾酮意味着更多的肌肉，同时也意味着更强的性能力。很多人都相信这样一个理论，想健身就别跑步了，容易掉肌肉，所以也就不敢去跑步了。

那跑步对睾酮有何影响？真如人们所想，跑步降低睾酮，提高皮质醇，那毫无疑问会掉肌肉的，平时也会缺乏精力活力。

这里有两篇针对健身新手进行的跑步调查。

文献一的测试对象是15名久坐不动族每周跑步56公里。

他们的睾酮含量在6个月的跑步后，相比对照组有了明显的下降，皮质醇含量也出现了下降。

文献二的测试对象为31名男子每周跑步64公里。

结果他们的睾酮含量相比对照组也出现了下降，在很多女性跑者身上，也出现了一样的情况。

那这是否说明，跑步会掉睾酮，减弱性能力，掉肌肉呢？其实并不是！

某crossfit健身教练Chiever，每周固定跑步50-60公里左右，他的睾酮含量却没有下降！

这个曲线可以代表他在跑步后的睾酮变化，每个月都呈上升趋势。令人意外的是，当他因为膝盖受伤，停止跑步之后，睾酮含量反而下降到16.31nmol/L（曲线下降段），这无疑是他感到不可思议的。

因为人们都说跑步降低睾酮，他却没有，原因到底在哪儿？

很明显Chiever的体能很高，做了5年crossfit教练的他，每周50-60公里的跑步对他来说运动量较小，同时他还拥有更快的恢复速度。而对于文献测试的新手而言，毫无疑问这个跑步距离是严重超负荷训练的，睾酮自然也会出现下降。

所以准确的说；超出自身体能负荷的跑步的确会降低睾酮，掉肌肉。但对于普通人来说，每周2-4次左右的跑步，循序渐进的提高跑步距离，注意身体超量恢复，是可以提高体能，提高睾酮含量的，帮助你找回年轻的自己！