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小肚子是很多男生所痛恨的，当你坐在椅子上，肚子上就开始出现一些游泳圈，那着实令人非常郁闷。这位叫陈翔林的小伙也是如此，很久没有锻炼的他，肚子上堆积了一些脂肪，体重77公斤，体脂率19.1%。于是他决定用两个月的时间，减掉肚子上的脂肪，并练出腹肌。

为了让自己健身的速度更快一些，他决定每天练两次，但一直到第7天为止，他的腰腹似乎并没有太大的改变，那时候他甚至都开始有放弃的想法了。

除了白天的力量训练，每天晚上都会出去跑步，但一直到坚持到第3周后，才发现自己身上开始有变化，这令他非常开心，于是决定继续将这个健身计划一直坚持下去。

第一月结束后，他决定调整饮食，毕竟想要更低的体脂率，如果不调整饮食，那健身只能是事倍功半！

他所采用的是生酮饮食法，这是刷脂方式的一种，主要是高脂肪、适量蛋白加低碳水化合物的形式，说的简单通俗就是多吃肉少吃菜，这是他取得快速刷脂成功的关键所在。

这是第二个月所产生的变化，体脂率下降的非常明显。整整两个月内，体脂率下降了接近12.5%，这令他都不敢相信自己的眼睛！

体重从77公斤下降到68.6公斤，体脂率从19.1%降低到7.6%，除此之外他还可以做双力臂，可以做单臂俯卧撑，运动能力也大大提升！

关于生酮饮食，很多人不解，为何他刷脂速度这么快？其实此种饮食法在医学上是用于治疗癫痫病，它大大降低了碳水化合物的含量，提高脂肪含量（接近70-80%），几乎没有米面等食物，甚至连香蕉、土豆、玉米也没有。

经典的生酮饮食，需要吃更多的肉食，虽碳水不可或缺，但蔬菜、谷物只占据很小的分量。更少的碳水摄入，意味着身体会大量采用脂肪来作为能量来源，所以这是陈翔林能快速刷掉脂肪见到腹肌的原因。

然而由于相同重量的脂肪、碳水和蛋白，脂肪所提供的热量更高！所以生酮饮食时，你摄入的食物总重量会更少，想要用此法刷脂，需要要学会如何计算卡路里，而且会因为碳水摄入不足，刚开始的心情也会很烦躁，这的确不是一件容易的事情。