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很多健身者都想要更多的睾酮，因为睾酮不仅可以增加肌肉围度提高运动表现力，更是增加男人雄性魅力的必备激素，他对于男性的生长发育、性行为、骨骼、心血管都有非常重要的影响！那如何增加睾酮含量，找回年轻状态呢？这7种方式，想必会对你有用。

NO1、勤加健身锻炼

多个文献已证实，在健身期间睾酮和生长激素皆有明显上升，长期健身的男士，在3个月后体内睾酮含量提高接近8%，这无疑是非常高的水平！

NO2、减少雌激素

提高睾酮含量，则需相对应的降低雌激素含量，这是很多人所忽略的。生活中最常见的雌激素偏高的人群，为酗酒和肥胖人群，前者是因为肝灭活雌激素水平下降，而后者则是过多脂肪容易将睾酮转化为雌激素，所以减肥戒酒（或少喝）是必须要的。

NO3、保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

NO4、保持稳定的睡眠

在睡眠时，人体会分泌大量合成代谢类激素，如睾酮和生长激素，这也是增肌最好的时光，所以很多健身健美者都会将保持一个良好的睡眠。生活中有太多影响睡眠质量因素，在睡前拒绝看手机，并拉好你的窗帘。

NO5、饮食调整睾酮

人以食为天，没有食物便谈不上睾酮分泌，而且有文献曾证明，偶尔间歇性进食（一天一餐，当餐不限量）会促进睾酮分泌，长期间歇进食则降低睾酮。区别于传统认知“吃更多胆固醇增加更多睾酮”，准确的说法应是消耗更多胆固醇，则增加更多睾酮，而似乎现代人的饮食并不缺乏这些。

尤其是类似鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。

NO6、学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

NO7、提高雄激素受体

有人建议通过补充左旋肉碱或者是L-肉碱酒石酸盐来提高雄激素受体，但更好的方式便是拒绝毒品和色情，避免过度沉溺其中。