健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

“人生有两件事只有失去后才能知道其价值：青春和健康。”在揭草仙看来，青春易逝，没有人能留住。健康就大不相同了。能不能留住它，要看每个人的努力程度。健身运动怎么留住健康?美国的健身氛围浓厚吗?我们来看看他的故事。 

　　 
　　初到美国，垒球场上我几乎休克 
　　 
　　年纪很小时我就喜欢运动，从小学到高中，一直坚持不同类型的运动。二十年前刚到美国时，人生地不熟，加上工作忙，坚持了很久的健身锻炼中断了。 
　　一次，组里博士生们邀我一起去打垒球。德克萨斯州首府奥斯丁夏天的酷热是出了名的。骄阳之下，我把球一扔就跑垒。突然，我感到一阵晕厥，赶紧蹲下，过了好一阵才慢慢缓过来。许久不锻炼，忽然在酷暑中剧烈运动，事后想起真是后怕。 
　　当时，我人到中年，事业处于巅峰，没病没痛，自我感觉精力充沛，根本体会不到健康正在悄悄离开自己。如果当时没有觉察到这一点，相信进入中年后期，各种健康危机就会显露出来。所以，中年人一定不要被“自己是健康的”这种假象迷惑。 
　　 
　　美国随处可见的健身热 
　　 
　　在美国，常能看到许多吓人的“超级”胖子。但是，美国同样有很多身材非常好，热衷健身运动的人。在这方面，美国总统可以说做足了表率。前总统小布什热衷骑山地自行车和跑步。他的静止脉搏每分钟才40多下，比年轻人都好。前总统奥巴马是球类运动迷，上任后在白宫开辟篮球场。他除了平时自己玩，还常邀请一些球星朋友来打球。 
　　正因为美国有很浓厚的健身氛围，所以各种健身场所随处可见。许多公司都有大小不同的健身房供职工使用。我所在的社区就有一个很大的游泳池。社区居民每个游泳季节只需1美元的象征性交费，特别适合放假后的青少年。 
　　美国的商业健身房已经形成了连锁模式，分布在各个城市的大小街道。甚至连6个月到5岁的婴幼儿都有专门的健身房。它们一般设备齐全，有着各种各样的锻炼器械。我现在所在的休斯顿市，大型的食品超市也不过三四个，却有两三个大型的健身连锁俱乐部。而且，这些健身连锁俱乐部收费并不贵。 
　　我参加的“24小时健身房”就有几百台各种机器，还有室内篮球场、网球场、游泳池、干湿两个桑拿房、一个大型练习场。这个健身房还附带免费托儿室，帮助带着孩子来健身的人。在这种地方锻炼，您除了能感受这种集体锻炼的火热气氛外，还能学到许多东西。 
　　这么多年来，游泳是我始终坚持的运动。五六年前成为“24小时健身房”会员后，游泳成了我全年进行的项目。后来，为了保护腰椎、髋关节、膝关节，我把健身房的项目全部改成游泳。现在，我每天游泳一小时，不停顿地游1，800米。我采用的是蛙泳和自由式交替动作，这样能更好地锻炼心脏功能，游较长时间。游泳后，我会外加15分钟的高温高湿桑拿。 
　　除了这些大型的健身场所，休斯敦市政府还沿着城市排水明渠修了一条专用小道。小道在绿树青草的陪伴下从城市中心伸向远郊区，特别适合骑车和跑步的人。适合运动的小型公园更是多如牛毛。 
　　人是一种易受他人影响的动物。《健康管理》2010年4月号的《肥胖是可以传染的》一文就从科学的角度讲述了这个道理。同样地，在一个许多人都流汗锻炼的氛围中，我，相信包括您也会被深深感染。 
　　 
　　我把太太也“拉下水” 
　　 
　　长期坚持不懈的锻炼不仅让我受益，也极大地影响了我太太。去健身房锻炼同样成了她生活中不可或缺的事情。过去，她主要是用走步机和通过器械做力量训练。我多次劝她学游泳，无奈她胆小又害怕水冷，总是迟疑不定。但是一年多前，她终于开始水上有氧运动了。 
　　我太太生来怕水，到老年后终于下水了，这一定是她过去做梦也想不到的。胆小导致她没有很快学会游泳，却爱上了水上有氧运动。这种运动随心所欲，难易和时间长短自己掌握，并且带有一定刺激性――使不会游泳的人感受到了“游泳”的刺激，又能感受到像跳舞和体操一样的乐趣。如今她在水中一呆就是一小时，一年四季乐此不疲，再也不嫌水冷了。 
　　水中有氧运动给我太太带来的直接效果表现在膝关节上。过去她下楼梯都要横着步子、扶着扶手。现在已经不再这样了。游泳给整个身体功能带来的好处，肯定是大而长远的。 
　　 
　　美国老人青睐力量锻炼 
　　 
　　除了浓厚的健身氛围外，美国人和中国人的健身活动还有一个很大的不同：美国人很重视力量和肌肉锻炼。在中国很难看到中老年人在健身房汗流浃背地做力量训练。很多人可能认为肌肉训练是为了得到一身漂亮肌肉，不是健身锻炼的必要项目。 
　　美国人却不这么认为。在美国疾病预防控制中心对健身运动的指导原则中，除了对所有年龄组有氧运动基本都要求达到高级外，还要求成年组(18到64岁)和老年组(65岁以上)有每周两天以上的肌肉增强锻炼。对少年组(6～17岁)的要求更高，每周三天以上。美国疾病预防控制中心强调，这种肌肉训练对所有年龄组的人都很重要。 
　　现在，许多中国人都很重视有氧运动。它主要锻炼心血管和呼吸系统，防止身体脂肪积累。有氧运动当然也锻炼肌肉和骨骼。但是，力量训练更能锻炼肌肉和筋键。对青少年来说，发达的肌肉和筋键是练就强健体魄的基础。事实上，一定强度的肌肉和筋键对中老年人也十分重要，可以防止中老年人摔跤。众所周知，摔跤可能会给老年人带来很多严重的问题。 
　　进入老年，如果您有运动习惯，请继续下去。美国电视上就有不少高龄老人像年轻人一样锻炼的镜头。他们身体强健、肌肉发达，令人羡慕。我在健身房也接触过不少老人，有一位和我年龄相仿的华人每天在电动楼梯上爬楼近一小时，直到大汗淋漓，全身湿透。我自己坚持游泳也常得到老美的称赞。一次在邮轮游泳池游完上来，一位白人妇女对我说：“你的游泳让我看都看得累了!” 
　　但是，如果您没有健身运动的习惯，特别是心血管可能有问题时，您就应该在医生的指导下做力所能及的运动，比如散步，骑车等。 
　　我每天去的“24小时健身房”大概有五分之二的器械是用来做力量训练的。肌肉锻炼的最简单方法是举重，哑铃操，或者不需工具的俯卧撑，仰卧起坐等。 
　　 
　　健身运动让人“老”当益壮 
　　 
　　有意思的是，每天坚持游泳并没有让我增加饭量。我的饭量除了早餐必须吃得更多(否则“捱”不到中午)外，晚餐却比过去少了。这正符合一些研究报告得出的结论：有氧运动可能会抑制食欲。 
　　我的体重始终在正负2磅的范围内，已经保持了多年。如今，虽然年纪接近古稀，我身体各部分肌肉发达，骨骼健壮，静止脉搏每分钟只有50来下。血液各项指标、血压都很正常。血液中“好胆固醇”几乎是要求值的两倍。骨密度检查表明，在关键的腰椎和髋关节处，我得到的是“+”，比参考标准骨密度大。 
　　再来看看美国65岁以上的老年人，6个人中有5人每天至少服用1种以上药物。几乎一半以上的老人服用三种或更多处方药，其中主要是控制血压、血糖、胆固醇以及关节病痛的药物。服用非处方药的就更多了……这些触目惊心的事实告诉我们：进入老年就是迈进了健康的危险大门。必须在危机出现之前警惕! 
　　回首往事，无数事实告诉我下面的道理：人生充满机会，也充满危险。就健康来说，只有自觉性高，忧患意识强的人才可能顺利而圆满地走完一生。所以，积极开始健身锻炼吧，它的好处会让您受益一生。