训练组数多少为宜？

文:林鸿严

在健美训练中一个动作做多少组为宜是诸多健友关心的问题，也是疑惑的问题？是5组？10组还是20组？针对这个问题，笔者谈谈个人的见解跟大家交流。在健美训练中，训练的组数是体现运动强度的高低之一，但无论做多少组有效果才是王道。训练的最终目的是使目标肌达到力竭，但有质量的训练不一定是练到精疲力尽，身心透支。相反，练到精疲力尽，身心透支未必有效果。笔者一直认为有效果的训练才是叫训练，没有效果的训练只是干苦力活！

在健美训练中，训练目的不同，采用的强度不同。最近，在健美圈内有这样一些“大神”的传教说，每个动作用大重量做20组，甚至个别人提出要做50组，那简直是不可思意。笔者认为，想要用采用大重量做到20组，除外是做低次数(每组只做1～2次或是2～3次)，这种负重方法举重运动员经常采用，目的是以提高身体力量为主，但举重运动员在提高力量训练中，并非是做到20组。在健美训练中为提高基础力量有也采用大重量、低次数的负重训练方式，但不是经常采用。虽然举重运动与健美运动也有相同之处，但是这两个项目还是有一定的不同之处。项目不同，训练目的不同，训练方式方法也随之不同。

当今网络发达，在资讯爆炸和“大师”、“大神”高产的年代，各式各样的训练方式及方法层出无穷，五花八门的花哨动作和训练技巧。如果健友们没有一定的专业基础知识做支撑，很难去识别其真伪。因此，让许多健友们无所适从。有些健友急于求成，盲目跟风，生搬硬套照着“大神”所说的方式方法训练，1个动作做20组，结果依靠自已意志和毅力去训练，但只是做到10组就练不动了，觉得自已力不从心，还是无法达到“大神”所要求的组数而感到惭愧。笔者认为，训练的最终目的是达到效果，关键是训练质量而不是数量。如果是做10组目标肌已经达到真正意义的力竭了，局部酸胀感强烈。那么，还有必要做到20组吗？可见，在健美训练中别太在意做多少组，其实做多少组只是一个基数，不要被“大神”们的训练方式而误导，适合他们的训练组数或强度未必适合你，适合你的就是最好的。到底适不适合，以自已的训练效果为评估标准。简而言之，训练组数不是越多越好，也不是做一两组就达到训练的目的。训练组数多少为宜，最终还是以达到最佳的效果为标准，离开这个评估标准都是瞎扯。以上是笔者本人对训练组数多少为宜的见解和观点，但愿健友们从中得到启发和走出疑惑，避开误区，少走路，做到科学训练，合理安排。

建议

想要增大肌肉体积，可采用大重量与轻重量训练相结合。肌肉生长的两个基本途径：

1、渐增重量负荷，这种训练方法，可克服肌肉的适应性，使肌肉得到“超负荷”的刺激，从而使肌肉得到“超补偿”，更快地增长；

2、轻重量、高次数，这种训练方法，可增加毛细血管开放数量，以满足肌肉增长的需要。

提示

调整训练强度的方式有以下几个方面，供健友们参考:

1、组数不变，增加重量:

2、增加组数，重量不变；

3、减轻重量，增加次数；

4、调整组与组之间的间歇；

5、高强度和小强度相结合等，也是调整训练强度的方法之一。