
在日常健身训练中,很多人常用俯卧撑来练习胸肌。俯卧撑的好处并不仅于此,它不仅练胸肌,对三角肌,肱三头肌,乃至对核心肌肉群都有非常好的训练!
所以很多体能测试,也都会着重考验俯卧撑的能力,国内的初级健身教练考核便要求男生能完成40个俯卧撑。

40个俯卧撑,看似简单实际难度较高,很多自认体能不错的人,都需要在考核前专门抽时间练习,否则很容易在这一关便被卡住。
至于无法完成40个俯卧撑的原因很简单,主要有以下3点原因。

原因1:核心能力较为脆弱
很多人健身并不追求核心,甚少练习腰腹,当核心能力不佳时,在练俯卧撑过程中,便很容易塌腰,当然也有人会弓起后背。考官不注意还好,一旦发现便要重新计数了,考官在考核时往往说的最多的一句话便是:把你们臀部抬起来!

原因2:常练半程俯卧撑
练半程式俯卧撑,你可能自认为在较短的时间内能轻松做40个、50个俯卧撑,但真正到了考场上,有的很严格的考官会让人喊口令,叫你们跟着数字来做俯卧撑,嘴里喊着:1、2、3,这样的考核是比较痛苦的,但也是能真正能反应俯卧撑水平的。

原因3:体重偏高的人群
虽然有人的确喜欢健身,也常练器械,但每周只练一次胸肌,饮食也不注意,导致肌肉发达的同时,脂肪也偏多。而器械更注重6-12RM的训练,40个俯卧撑毕竟需要更高的耐力,所以此时往往不抽时间练习的人群,再加上更高的体重,往往也会在卡在40个俯卧撑考核上!

当然俯卧撑完全是可以靠自己的努力,用1个月左右勤奋练习,还是非常有希望一次性完成标准的40个俯卧撑的!各位在日常健身过程中,若练习最标准的俯卧撑,能达到健身教练的体能要求吗?
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 弹力带受众多健身人的喜爱,看健身达人如何用弹力带全身减脂塑形查看:71834
- 划船器使用动作详细解析查看:54783
- 划船机使用方法 划船机能够锻炼哪些部位查看:28961
- 健身和健美有何区别,仅仅是体型差距?俄罗斯俩兄弟告诉你答案查看:50113
- 不要轻易相信看到的健身照,使用滤镜与PS,肌肉分离度瞬间提升!查看:120748
- 这些都是健身教练经常出现错误查看:21575
- TRX:一根绳子就是健身房查看:5523
- 健身器械的卡路里计数器准确吗?查看:11214
- 为什么日本是全世界肥胖率最低的国家?查看:4301
- 功能性训练大师Michael Boyle最为推崇的动作:单腿深蹲查看:8976
- 阳光帅哥私教胡光毅热情洋溢 吃货教练喜欢和会员“心与心”交流查看:14787
- 健网私教工作室新加盟教练李文宇个人风采展示 酷酷的肌肉小哥查看:17126
- 树波资深私教何宏波 健身行业的佼佼者查看:14028
- 帅哥私教刘云访谈录 完美的倒三角身材你想拥有吗查看:20105
- 健网私教专访:清秀小哥戚宇航的健身心路历程 我想做一个安静的美男子查看:17070
- 健网私教专访:都俊杰,我是健身行业里不耍帅的都教授查看:17508