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在美国，很多生活作息繁忙的人群，都喜欢用快餐来解决三餐，但这样的快餐也是他们肥胖的罪魁祸首，这位小伙名叫Vim Brim，他的体重最高达230斤，肚子上拥有很多脂肪，体脂率最高达30%，在女友的支持下，他决定减肥。

减肥第一个月，他都是采用的阻力训练+踩单车的减肥方法，平均每周练力量5次，踩单车3-4次，此时体重下降到了192斤左右，体脂率下降到26%。

健身第2-3个月，Vim用的是阻力训练加跑步的方式，每周3-4次有氧，跑步机或者绕着河流跑步，这帮助他维持了不错的减重速度，体重下降到174斤，体脂率从26%下降到18.6%。

健身第4-5月份，Vim开始用阻力训练加Hiit的训练模式，在背部、胸部或手臂训练后，进行2公里左右的高强度跑步，也就是尽自己所能用很高的速度进行跑步，当然这的确非常痛苦，却非常值得，此时体重下降到158斤，体脂率下从18%下降到14.8%左右。

健身第6个月，Vim每天早上进行2公里的高强度跑步，在下午进行力量训练。体脂率从15%下降到了12.6%，腹肌也开始变得分明。

健身第7个月，Vim的体重下降到了148斤左右，体脂率从12.6%下降到11.5%，6块腹肌棱角分明！

在他的减肥生涯中，女友给与了他很大的支持，是他的精神支柱。当然他也喜欢每天早上带着狗狗出去跑步，这样会将自己的减肥旅程变得更有趣！

他的体脂率曾最低达到10.6%，从那以后他便决定不再刷脂了，保持一个快乐的心态最重要，毕竟自己不是打健美比赛的，如今他在网络上成为了一名健身减肥达人，拥有接近10万粉丝，很多人都会向他咨询各种健身减肥问题。

从他的经历中，我们可以发现，很多人认为只有慢跑能减肥，这无疑于是陷入了死胡同，高速跑也照样可以消耗热量，只是慢速跑胜在更持久，其实只要保证能量整体呈负平衡状态，就完全可以达成减重目标！