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看到国内军人的肌肉照片，总能发现他们的腹肌非常清晰，这无疑是令很多健身者非常羡慕的！

那这样的腹肌到底是怎么练的？除了人们熟知的仰卧起坐，类似于腹部绕杠这个优秀的健身动作，也是拥有健美腹肌的原因之一。很多军人都可以一次性完成50，甚至100个腹部绕杠。

大多人认识这个动作，是从《士兵突击》中获取的，也正是因为腹部绕杠这个动作，令人看到了许三多身上那强悍的意志力！

完成腹部绕杠这个动作，相当于需要学会悬垂举腿以及引体向上，动作模式也不尽然相同。

练习时双手正握单杠，手臂、背部、核心肌肉群相互协作完成这个翻转的高难度动作！

当任何一个地方的肌肉不够发达时，则很难顺利完成这个动作。

没有强大的背部肌肉群，则当你的身体在单杠下方时，则身体很容易滑落下去。很多没有健身基础的人，也许最难的就是拉上去的过程了！

当腰腹肌肉群不够强大，则会很难将腿翻跃过单杠。所以为何很多军人的腹肌如此清晰？腹部绕杠这个动作便有很大的功劳。

没有强悍的手臂肌肉，尤其是小臂不够强，则很难抓稳单杠，这是很多新手需要注意安全的地方。

当然这个优秀的健身动作，虽然对增肌效果显得一般，但却对上身肌肉的耐力和力量要求非常高。相对仰卧起坐来说对腰背肌肉群更友好，相比单纯练引体向上可以练到更多的肌肉群。所以往往能一次性完成几十个上百个腹部绕杠的健身者，无论是肌肉耐力，核心，以及体能都很强悍！

目前健身圈，更注重的是形体美，所以很多人更看重肌肉围度，但围度越大，虽力量越大，但围度并不代表体能！