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很多人都认为减肥或者健身都需要去健身房，尽管健身房的确有氛围，但如果在家健身连三两个月都坚持不下去，即使去健身房，也未必能坚持两个月。有时候健身只需要一个杆子，哪怕这个杆子是拖把杆！

奥斯卡·蒙贾拉斯是来自墨西哥的胖小伙，他的体重最高达221斤左右，从小就经常吃快餐的他，肚子上堆积了一层层的脂肪。

他以前也非常喜欢练习俯卧撑、引体向上这些徒手动作，但总是没有办法控制自己的饮食，于是他开始查阅了很多健身资料，学会制作健身餐！便宜的鸡胸肉并不难解决，难解决的是健身房的会费。

于是他找到了一个拖把杆子，然后将架放在门上，门上贴了健身达人的海报。真的不要小看这个工具，可以靠它做引体向上，练肱二头肌和背阔肌。引体向上配合俯卧撑可以完美的塑造上肢肌肉群！

当然也可以挂在杆子上做悬垂举腿来练腹肌，悬垂举腿和仰卧起坐是他最喜欢的腹肌训练动作。

至于有氧训练更简单，搏击操、跳绳、跑步，每个有氧体系都不需要借助什么健身设备，一根绳子就能解决的事情。

每天练30分钟力量后，再进行20分钟的有氧训练，手掌上一层又一层的老茧，地上一层又一层的汗水，便是奥斯卡努力减肥的最好证明。

这是健身3个月后的照片，腹肌初显！

健身第五个月，他已能他便能完成双力臂这种高难度健身动作了（注：之前有过一段时间的健身基础）

健身第六个月的照片，此时他减掉了接近55斤，体重下降到了166斤左右，展现出现健美的腹肌，令人非常佩服！

此后他在网络上收获了3万粉丝，也有了一些赞助，如今靠着赞助，他开始进入健身房训练，这又是一个新的开始，好身材得来不易，一定会努力的珍惜！

网友纷纷感慨道，这是自己看过的最励志的减肥健身故事之一，看到这样的转变，我真的感觉自己迫不及待去健身了！