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在健身房内，很多人都希望自己的大臂围度越粗壮越好，将40厘米的臂围当作健身的目标，但那些专注练小臂的肌肉男，腕力是真的很强悍，即使PK比自己更强壮的肌肉男，也丝毫不逊色！

就像斗腕界大神德文曾经这样说过：当我的体重高达200磅时，我曾明显感觉到体重160磅的对方用强大的腕力支配了自己！所以此后德文不再追求更大的块头，更多的去练习前臂和肱二头肌的绝对力量和耐力！

这位来自德国的70公斤级别的右手腕力大神 Matthias Schlitte，更是向我们展示了一个人的小臂能粗到什么程度，当他出场时，很多网友几乎都不敢相信自己的眼睛，这还有人将小臂练到这个程度的？他的右手几乎也是见谁秒谁，难逢敌手！

当然他是因为遗传缺陷，右臂天生就比左臂更强壮，他也很好的利用了这点优势，职业总共获得接近10次德国冠军，20次国际比赛冠军！

而国内斗腕界的男神魏思澄，曾经秒杀过很多日韩腕力大神，包括看起来比他臂围更粗壮的健美爱好者！

他日常的训练中也有大量针对小臂肌肉群的练习，哑铃小臂弯举是新手入门必练动作，也是最基础的腕力训练动作，当你拥有了强大的腕力，搭上了手，便已能知道强弱了。

丹尼斯的小臂力量强到可以直接捏碎核桃，但强悍的腕力只有绝对力量那还远远不够；与之同样重要的便是耐力，并不是所有的腕力赛，你都可以秒杀对方，在陷入僵持的时候，比拼的就剩下耐力了！

那在日常生活中，练小臂有什么比较好的方法呢？除了专门练小臂的训练工具，握拳式俯卧撑，引体向上（垫毛巾），抓杠铃片，哑铃小臂弯举，杠铃农夫走都是很不错的小臂训练法，如果你也想拥有强大的腕力，不妨一练哟！