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Lisa今年19岁，体重最高达240斤，庞大的体重令她非常不自信，所以很少照镜子，也没有什么朋友，她非常的厌恶自己，急切的想改变自己。

之前她每天都去健身房练器械，从没有间断，每天节食还吃过减肥药，但没有什么作用，体重依然在上升！在痛定思痛后，她发现自己虽然在节食，但很多时候又会忍不住吃零食，喝一些碳酸饮料，而且光练器械，热量消耗也不佳。

于是她将自己的减肥方案重新进行了调整，丢掉了所有的零食和饮料，每天喝很多的白开水，专注于低油低盐的健身餐！

在调整饮食后，再进行运动，和以前的运动方案不同，刚开始她并不练器械也不跑步，因为跑步时，膝盖会疼痛，所以她每天固定快走约30分钟，除此之外，上楼梯、踩固定自行车也是备用有氧训练项目！

初期的饮食调整加快走帮助她开始掉称，在前4个月中减掉了约35斤，这帮助她建立了很大的信心，于是她决定在每天快走的基础上，再加上20-30分钟的力量训练。

她表示这绝对是一个非常明智的选择，逐步增加热量消耗，通过举铁增加肌肉量，提高基础代谢！同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要更小一些，于是此后她的体重开始以每月8-15斤的速度下降。

减肥7个月，她的体重下降到168斤左右，像啤酒肚一样的小腹小了很多！

减肥9个月，她的体重下降到142斤左右，不再是圆脸，看起来下巴更尖了。

减肥12个月，体重下降到134斤左右，到了这个体重，她的减肥速度下降大幅减慢，但此时她对自己的身材已经很满意了，并不执着追求更瘦的体型。

如今她的体重稳定在125-130斤的区间，依然每天保持健身习惯。

男友也是她最大的动力和支持者之一。在IG上她这样说：“之前无论她怎么吃，男友从未对其体重有过抱怨，在她最不自信、最困难的时候陪伴着她，也是因为你，我才找到了最美的自己，言语已无法表达出对你的感激！”