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很多人都知道，引体向上和一个练背和手臂非常好的动作，这位叫Dylan的小伙挑战每天100个窄距反握加100个宽距正握引体向上，你会发现除了背和手臂，胸大肌也有很大的变化。

Dylan体型偏瘦，虽然之前有过一段时间的训练基础，但已有很长时间没有练习过。

这是Dylan第一天练习窄距反握引体向上，做了接20个，但他的动作也遭到了网友的嘲笑：“你这也叫窄距和宽距引体向上？哈哈”

的确他的窄距反握式引体向上，几乎练的半程，但网友的嘲笑令他一度很生气，他随后表示自己喜欢练幅度相对较小的引体向上，这是一种习惯罢了。

宽握引体向上，他第一次练接近8个，很显然基础还在。

由于之前有过训练基础，所以练习到第15天后，他就可以完成一些较高难度引体向上动作！

训练到第30天，可以勉强完成一个双力臂，而以前他练双力臂都是采用作弊的方式！

这是每天200个引体向上后的照片！虽然有网友表示单练引体向上就有这样的效果看起来太假了，但随后有人反驳：对于瘦子来说，这样的变化并不夸张。

训练第一天（左）和第30天（右）的对比图，肱二头肌、背阔肌都拥有非常明显的改变。当然仔细观察也能发现，除了手臂和背部，他的胸肌也有了一些增长！不是说引体向上练背和手臂的，为何胸肌的变化也会如此明显？

其实很多国内网友也分享了自己练引体向上时，自己的胸肌也更加发达了。

之前某健身机构解释过，当你采用窄距反握引体向上时，胸肌的利用明显会更多，各位可以在座位中，演示下图动作，并感受胸大肌的收缩。

所以两种引体向上，窄距相对宽距引体向上，对身体的前链的肌肉利用相对更多。若你也在每天练习引体向上，不妨兼顾宽窄距，不仅可以练到后背及肱二头肌，对你的胸肌也有不错的训练

从Dylan的挑战可以看出：引体向上真的是练上半身肌肉不可或缺的优秀动作之一！