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约翰·大卫今年25岁，从小就比较懒惰，放学后躺着吃零食、看电视是他最喜欢做的事情，所以他的块头比很多同龄人大很多。

到20岁时，体重逐渐上升至330斤，这也是他最重的时候，很多人问：为何你能吃的这么多？家人不阻止吗？他这样解释：“我以为胖是很自然的事情，从小就没有人说这是一种不健康的行为，因为我的父母体重也很大。”

但此后他的心脏病开始发作，很多时候他的妈妈都会半夜起床来看儿子，避免因为疏忽而发生意外，后来他胖到不敢一个人走夜路，不是因为自闭，而是害怕一个人在夜里发作心脏病，却没有人能看到，那是最糟糕的！

此后他决定减肥，期间失败了很多次，要么是无法控制住自己的食欲，要么是因为不想去健身房，直到最后在网络上，他看到一名接近550斤的女孩减肥成功的故事，给了他深深的震撼！

他开始下厨制作减肥餐，体重稳定的下降。他尝试过很多有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、力量训练等等，保证减肥运动的趣味性，可以令你更容易的坚持下去！

在两年中，通过有氧配上力量训练，总共减掉了160斤的体重，身上出现了很多多余的皮肤，前前后后用过各种办法来处理，甚至想过用保鲜膜，但都是以失败而终，最后他决定顺其自然，不去管它，甚至就这样上台打健美比赛！

如今他减掉了多余的脂肪，练出了一身肌肉，杠铃硬拉重量达到了近360斤，考上了健身教练，专注于激励在肥胖边缘挣扎的人群！更令他开心的是，在半年前成功找到了一位女友！

女友阿曼达·多娜曾是女子花样游泳成员之一，退役后做游泳教练，也是一名单亲妈妈，约翰曾多次请教她关于游泳的一些动作，后来发现两人之间有共同的话题，同样都是健身爱好者，于是在参加一次晚会后正式确立了男女朋友关系。

对于减肥，他曾说过这样一句经典的话：如果说增肌发生在健身房，那减肥则发生在厨房内，记住没有减肥没有神奇的药丸和设备，人造的产品对于你的减肥毫无作用！