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在健身圈，有这样一个共识，那就是减脂和增肌是矛盾的，一个要热量负平衡，一个要热量盈余，这本身就是对立的要求，所以是不可能的。

不过又有网友说了，我能掉肌肉的同时增加脂肪变胖，那凭何不能边增肌边减脂呢？

网友的才思敏捷令人钦佩，的确如此，边增肌边减脂这个问题，已经被很多人所证实是可行的了。

比如这位叫Gabriel的肌肉男，同样是153磅，1年内的差别真的很明显。

就算是在一个月内，边增肌边减脂也是有例可循的，比如来自BuzzFeed的节目中，新手Evan配合美国队长的私人教练Steve，初次尝试健身的同时控制饮食。

结果也很明显了，他在体脂率变低，体重下降的同时，肌肉围度也有了明显的增加，这就足以证明边增肌边减脂是可行的。所以对于年轻易长肉的健身新手来说，边增肌边减脂的确可行。

但对于很多健身老手来说，这却是很难的，因为你的基础很好，长一斤肌肉实属太难，更糟糕的是当你为刷脂更改饮食，出现热量亏损时，首先下降的就是睾酮。

这个含量几乎可以呈现断崖式的滑坡，能达到70%，比如有数据显示当热量出现亏损后，睾酮从9.22ng/ml降低到2.27ng/ml。

这位叫Hunter的肌肉男，分享了自己三个月的变化，或许他只是刷脂了，但并不代表他真的能在这段时间内拥有很明显的增肌效果。

长肌肉已经很难了，再下降睾酮，那你可能的确刷脂了，却无法增肌。而只有出现热量盈余时，睾酮含量才会上升，这是制约增肌减脂同时进行的最大因素之一，除非使用合成代谢药物。

中国古人曾说：饱暖思欲。吃饱了穿暖了，此时才会有更多睾酮，才能跟进一步的去增肌。所以增肌减脂在年轻的新手中可行，但在很多健身老手身上却很难进行！