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大多人在徒手练胸肌时，首选动作便是俯卧撑，毕竟俯卧撑并不需要精选场地。不过双杠臂屈伸绝对是练胸肌不可以忽略的动作，它练出的胸肌到底会有何特色呢，是否对胸肌下沿有很好的锻炼效果？

以下3位便是著名的双杠臂屈伸达人，他们每个人都可以负重超过80公斤练双杠 ，真的非常强壮，从他们身上，你可以看出双杠臂屈伸练出的胸肌特点！

1、Luca Pasquariello，他是一名忠实的徒手健身爱好者，健身时间约8年，最喜欢的动作为负重双杠臂屈伸及负重引体向上，双杠臂屈伸最高可负重80公斤！

你可以很明显的从他的胸肌上看出，其胸肌的外沿很宽阔，形成了一个倒三角，虽然平时几乎不练杠铃卧推，但其胸肌围度和下胸肌的肌肉，也很厚实，未来的目标是负重100公斤练双杠臂屈伸！

2、吕小军，来自中国湖北的肌肉硬汉，深蹲重量接近330公斤，他比国外的如“小力王”，“巨力怪”还要强壮，所以在国外也有很多粉丝。

吕小军可以负重80公斤做双杠臂屈伸，其健美而厚实的胸大肌是他的特色之一，肱三头肌和肩膀也非常强壮，所以双杠臂屈伸不仅可以增加胸肌下沿的肌肉，对上肢整体肌肉围度的增加，也有很好的效果。

3、Adam Raw，同样也是一名街头健身爱好者，擅长各种极限健身动作，目前已逐渐退出健身圈，曾最喜欢挑战的便是负重双杠臂屈伸，100公斤负重的双杠臂屈伸可以重复10个。

这是他的巅峰时期的身材，可以发现即使是一名徒手健身者，也一样可以练出不错的胸大肌，尤其他胸肌的下沿肌肉群，成了很多健身者的奋斗目标！

所以综合看来，双杠臂屈伸是上肢整体肌肉塑造的一个绝佳动作，尤其是对胸肌的下沿的宽度及厚度拥有绝佳的训练效果，很多人表示负重俯卧撑时，核心支撑非常困难，负重双杠臂屈伸则没有这个问题，想增加胸肌的人群不妨尝试一下。