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减肥从来不是轻松的事情，尤其是对于工作繁忙的人群，这位小伙的名字叫戴里克，来自德国，是一名汽车修理工，平时的工作非常繁忙，所以他一直用快餐度日，体重最高达240斤，168cm的个头，令他显得很臃肿！

于是他决定减肥，每天去健身房练Hiit，不过由于没有进行饮食控制，整整1年过后，他只减掉了35斤的体重，体重为205斤。

这令他一度感到很沮丧，停留在205斤的体重已超过两个月，曾经一度想放弃，但此后在网络上看到一名大神用跳绳减肥后，唤起了他心中的那份坚定，他将自己的目标体重设定为158斤左右，继续努力！

于是他无论多忙，都会在晚上给自己准备好第二天的健身餐，通常就是一些高蛋白肉食加蔬菜，再配上一些粗粮。并且杜绝任何的零食摄入，当然每周会给自己吃一次冰淇淋作为欺骗餐。

他跟着视频学会了很多跳绳动作，每次训练会选择约5种动作，坚持跳40分钟左右，动作经常失败不要紧，重新跳就可以了！

即使在自己家里，在车库里，有一平方米的地方，有一根绳子，就可以在这里挥洒自己的汗水，非常的经济！

坚持1个月后，他的体重从205斤下降到了189斤，取得了令人惊喜的成就。

坚持两个月后，体重下降到180斤，饮食加跳绳帮助他突破了自己的瓶颈。

坚持3个月后，可以明显的看出他的胸肌、腹部的脂肪减少了很多，此时体重下降到173斤。

坚持半年后，他的体重下降到了160斤左右，基本完成了他当初设立的目标。

他的初始体重为240斤，用Hiit在1年内减掉了35斤进入了瓶颈期，在接下来的半年中，通过饮食调整加跳绳再减掉了45斤！目前他的体脂率已经下降到了15%以下，小肚腩也不见了。

所以从他的经历中，我们可以看出，跳绳绝对是很多人应该考虑的高效减肥动作，如果你也进入了瓶颈，不妨试试看他的健身和饮食方式！